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[跑步]打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久[第17页] |
| 作者:喵布哒 |
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楼主一星期几次有氧啊 |
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前天是轻松跑，昨天是半马lsd ????有罪，之前都说了为了身体恢复不熬夜了（也确实从那天开始到前天都没熬夜），但前天熬夜熬到凌晨三点了，????有罪，还耽搁了昨天的半马训练 昨天的半马真心折磨，由于只睡了4小时不到，走在路上都感觉地在摇热身时跳个马克操感觉心率直冲170了真不知道是怎么坚持下来的 以后绝不熬夜真的，真的！！！ |
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你发贴的时候，我5公里是22分，现在快23分了，因为过了个暑假，下暴雨还有疫情，快两个月都是荒废的状态，开学才捡回来，唉 |
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本周（11.15-11.21）跑量是63.91公里，总跑量978.3公里 5公里pb21.02，半马pb140（好久之前测的），[距离5公里进20分钟只有63秒了！]已经可以开始倒计时了！ 下周赶紧测一下五公里，争取把记录刷到60秒之内整个20开头的记录，看着就振奋人心 |
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<25岁，科学训练，半年足以，＞30岁，艰苦训练也需要两年 |
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昨天又成功pb了！ 5公里20分25秒！[距离5公里进20分钟只有26秒了！不到半分钟！]这个帖子也差不多该完结了，大家可以猜猜距离完结还有多久（这半年来天天打卡累死了） 为什么这周比上周快了40秒呢？我猜原因有二 一是这周气温骤降，跑前特意看了一下气温只有5度，上周气温13度，低了8度！而且4-9度也是最适合亚洲人pb的 二是周一肌肉疼就没去跑步，摸了，汉森训练主打积累疲劳，以前测的pb都是在计划的疲劳期间跑的，周日周一都没跑摸了2天，疲劳都没了当然就快了 今天预计10-13公里的轻松跑配速预计501-540 |
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我也快了，还差不到一分钟 |
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昨天是轻松跑 整了个浪漫一点的，配速520跑了13.14公里这个作为轻松跑刚好，刚刚到轻松跑的上限速度，再快就乳酸跑了 好久没用咕咚了，导致昨天的轻松跑都能在咕咚上pb了，下周搬校区了，换一个校区后就只用咕咚了，这周还得帮舍友跑跑运动校园 |
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1、居然看完了，楼主真是个有毅力的年轻人 2、另外需要注意的是，使用手机、手表等工具（专业手表的操场模式除外），在操场跑道中，记录跑步距离时，表显距离与实际距离可能会存在误差，通常情况下表显5公里，实际跑的距离会少大约200米。楼主贴上来的轨迹，也差不多体现了这一点。因此，建议计圈进行测试，即5公里跑12.5圈，或者说手机或手表提示已经到5公里时，不要停，继续跑到跑道的5公里结束处，再停下来掐表或按手机。 3、祝楼主早日达成小目标 |
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加油，为你喝彩！ |
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昨天是10公里的乳酸阈值跑 本来想跑一个小时的，但跑完10公里后右前胸有点疼，可能是热身没热好吧（图省事只热了2分钟下次不会再犯了） 这是最后一次运动校园app了，周末搬校区，去到另一个校区就可以不用帮舍友跑了到时可以一直用咕咚了，咕咚！yyds今天周五不跑，做力量训练，因为周末要坐校车搬校区，跑了衣服洗了晒不干，周六到新校区跑个半马 |
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上周周六（前天）跑的没打卡 久不用咕咚了，随便来场lsd半马都能在咕咚拿2个pb了 看了下换校区后的实验课表（不是跑步的课表）发现课好多啊我的跑步时间得大改了 |
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本周（11.22-11.28）跑量是47.81公里，总跑量1026.11公里 跑量破1000公里啦啦啦（鼓掌！） 5公里pb20.25，半马pb140（半马好久之前测的），[距离5公里进20分钟只有26秒了！]已经开始倒计时了！ 由于搬校区换了课表，发现实验好多跑步时间得挤着来了，甚至将来可能会出现轻松跑10公里得拆成3次跑，每次跑个3.3公里我现在真的是挤着时间去跑步，希望你们给勤劳的楼主点赞啊（今天下雨轻松跑摸了） |
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终于破20了 楼楼加油 |
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太励志了，上课摸鱼的我看完了整个帖子 |
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