| |
|
|
|
| 首页 -> 跑步 -> 打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久 -> 正文阅读 |
[跑步]打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久[第18页] |
| 作者:喵布哒 |
| 首页 上一页[17] 本页[18] 下一页[19] 尾页[21] [收藏本文] 【下载本文】 |
|
昨天是法则莱克跑 昨天跑的时候右边又岔气了可恶，为什么！！！跑法是按照子章老师的2分快跑1分钟慢跑 只能说最近一直在用运动校园app，都没怎么用到咕咚了，随便跑个质量跑拿了咕咚里的3个pb 今天是轻松跑 |
|
昨天是轻松跑 岔气还没有痊愈，昨天轻松跑右下腹又有明显的岔气感今天是半马，明天轻松跑调整一下 |
|
昨天是半马pb Q:不是说是lsd么，s（slow）呢？怎么还pb了A:课表里半马是必跑完的，昨天主要目的是查清楚右下腹岔气原因，s只是次要 Q:那岔气找好了？A:对！我就好奇了热身好好做了，跑前2小时也没吃东西，怎么就岔气了，排查法发现原因和夏天一样，身体缺水了昨天跑前灌了500ml水发现果然没事了，（原来冬天也会缺水）不过我好像搬了校区就很少喝水了，我的错 Q:你这个半马pb成绩很差啊，跑力值只有46，和你5公里49差了3个档次A:我都说了昨天主要任务是查岔气，pb啥的无所谓啊啊啊啊啊啊 （步频中间3次变低是因为停下来喝水，跑步全程无暂停） |
|
昨天是轻松跑 前天半马刚pb，昨天的轻松跑配速很低（5:30）但跑起来和乳酸阈值跑一样难受只能说身体还没完全恢复吧 今天预计是乳酸跑，（今天重温丹尼尔斯跑步发现我以前的一些错误）明天再更 |
|
跑了半个月从26到23 想半年内跑到20以内 |
|
问问楼主，配速530心率大概多少？我刚跑一个月，配速630心率就160了。这有氧能力跑了多久上去的？ |
|
昨天是抗乳酸跑 昨天重温了丹尼尔斯跑步法发现我以前的抗乳酸跑的方法有点问题果断照搬书上的训练方法了，然后跑完发现腿上乳酸爆表，站着腿都酸了训练效果爆增，我以前都在干什么啊吐了我的错，看书没看仔细 |
|
本周（11.29-12.05）跑量是73.11公里，总跑量1099.22公里 5公里pb20.25，半马pb138，[距离5公里进20分钟只有26秒了！]已经开始倒计时了！下周只安排轻松跑和5公里pb 兄弟萌等着我，已经开始冲刺阶段了昨天的抗乳酸跑我是按vdot50的训练的，能坚持下来给我很大信心，5公里19分XX秒（19分86秒)必成功下周不行就下下周 |
|
认真练有些底子三个月够了 |
|
一个多月，我也pb了 |
|
昨天是5公里pb跑 Woc就差一点点就差23秒就进20分钟了，感觉是上周日的抗乳酸跑强度太大，身体还没完全恢复虽然pb了3秒吧，但这远没达我的目标 今天明天轻松跑，周五再战！这几天吃好喝好早睡早起 |
|
补下大前天和昨天跑的 一个轻松跑和一个想pb的5公里发现好像离目标达成还有点远啊，这20多秒死活跑不进 下周改下跑步计划先练着发现我的抗乳酸能力还是有点差，最后一公里腿老是太酸没劲抬不起来 |
|
昨天练的乳酸跑 6组1公里4分配以内的，组间休息5分钟 主要是改步频，把165的步频改成180，以后跑质量跑都会尽量维持180步频的 |
|
本周（12.06-12.12）跑量是34.5公里，总跑量1133.72公里 5公里pb20.20，半马pb138，[距离5公里进20分钟只有21秒了！] Woc发现能力还不足跑进20分钟 下周要多安排乳酸阈值跑了，主要原因是3.5公里后腿太酸了，迈不开了，步频也掉下来了，下周先不测pb了，先乳酸阈值整起 |
|
组间休息长了 效果没那么好 建议楼楼2-3mim |
| 首页 上一页[17] 本页[18] 下一页[19] 尾页[21] [收藏本文] 【下载本文】 |
| 跑步 最新文章 |
| 大伙看看这人什么水平 |
| 兄弟们，出大事了 |
| 不到1000公里们，鞋底磨成这样了，还能穿着 |
| 我是不是亏大了 |
| 骂的欢，买的更欢是吧 |
| 这周六就要体测啦 |
| 初中生50米多少秒算正常？我今天体测跑了个 |
| 跑步一直入不了门 |
| 那些说新手一开始跑五千米没什么感觉的就是 |
| 第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了 |
| 上一篇文章 下一篇文章 查看所有文章 |
|
|
娱乐生活:
电影票房
娱乐圈
娱乐
弱智
火研
中华城市
印度
仙家
六爻
佛门
风水
古钱币交流专用
钓鱼
双色球
航空母舰
网球
乒乓球
中国女排
足球
nba
中超
跑步
象棋
体操
戒色
上海男科
80后
足球: 曼城 利物浦队 托特纳姆热刺 皇家马德里 尤文图斯 罗马 拉齐奥 米兰 里昂 巴黎圣日尔曼 曼联 |
| 网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库 |