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[跑步]打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久[第7页] |
| 作者:喵布哒 |
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今天是漫长的极限测试，首先我要说明下，不是我要连着2天破纪录是今天我打算以一个较快的速度lsd跑，然后就随着体力不支慢慢降速度的，结果莫名其妙以这个速度跑完4公里后发现md再快点就能PB了，那这不得冲一波所以就冲了下次不会这样了，lsd跑就lsd，测极限就测极限 跑进24分钟了！！是真的开心，我刚开始都跑不进25分半，现在居然进24分钟了，快了接近2分钟！！真的开心 话说这个校区的操场跑步的同学的速度明显低于我原来的校区啊，在这个校区跑步感觉速度稍微快一点就都被大家在后面盯着看，好怪啊有没有大佬支个招啊心里难受，间歇跑都不太敢练了 |
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40分钟有氧慢跑+7组短间歇 |
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50分钟有氧慢跑+3组长间歇 |
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日常伤病求助果然这伤病每次pb了都会有。 岔气怎么办也很奇怪，我一直觉得是膝盖先撑不住，结果膝盖这么坚挺，到现在了都没啥事 这两次跑步都是跑第二公里时感觉到左下腹和右下腹都有疼痛，然后降速后第四公里就没啥问题了，又恢复正常了 我热身也做好了啊，跑前花了半小时热身，而且跑前也没吃太饱或者喝碳酸饮料，该怎么办总不能每次跑步都降速吧 |
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大佬真猛我测1000都要死了 |
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3组短间歇+3组长间歇 |
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今天是lsd跑呜哈哈哈哈哈，7公里我都能破5分配速啦！这么练下去估计很快就能10公里破5分，然后就能参加半马了不然我这个水平去参加可能要被关门就是跑太慢了被工作人员强行退赛 上周（5月24-5月30）总跑16公里，但别担心，我这周训练量马上就跟上来了 再说一下，我在跑进22分钟前先不练间接跑，主要以有氧跑为主，间接跑以我现在的这个配速还驾驭不了我选择听吧友的练有氧先 |
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20分钟有氧慢跑+8组短间歇 |
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水～ |
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今天是努力测极限却没pb的楼主 打算以后都用偶像大迫杰的风格跑，前面跑慢点，后面开始飙车。今天是第一次尝试这种跑法，所以不太习惯用这种方式主要是避免突然跑太快导致岔气，最近都没有岔气了，好耶 再过几天好像就到我写这个打卡贴时的2个月了，这不得努力训练然后跑到23分26秒，2个月刚好进步2分钟多爽，最近要努力了 |
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今天是有氧跑 今天又进步了一点点，从最开始的6公里进5配速，到现在8公里进5配速十分的开心，所以那些半马或者全马配速进4的到底是什么怪物啊这是我这辈子都不可能达到的高度了 |
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本周总跑量27.37，上周总跑量16.08，跑量增加了41.2% 等等，怎么这周跑了这么多，以后受伤??的原因找到了，跑量一下子增加太多了下周不会挑战9公里配速进5了最多练练保持8公里配速进5就好了 为了保持身体快速恢复，我现在把熬夜的习惯戒掉了！！！每天12点前必睡觉啊要是12点后还看到我在贴吧水贴直接骂我 |
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30公里马拉松配速跑 |
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今天又是愉快的pb 虽然pb了，但没达到预想中的跑到26秒...差十几秒不然刚好可以2个月进步2分钟的，呜呜呜 不过也蛮感动的了，2个月内，中间还因为考试和足底筋膜炎停练一周了都能进步1分44秒，感谢贴吧大佬们的支持与鼓励 所以2个月内进步1分多算快还是慢呢有没有大佬说说，别说什么天才少年一周就进步1分多人与人的体质不能一概而论 |
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以后除了每天跑步的打卡和每周跑量的总结外多加一条记录项目 那就是——每月13号的5公里极限成绩！（这样子帖子的点赞量才起得来）不是！是为了更直观的记录才不是为了点赞收藏回复量呢 为什么是13号呢因为这是我镇楼图的极限测试日期是13号，这样刚好一个月hhhh 4月13号—25分26秒 5月13号—24分42秒（没怎么进步主要是因为足底筋膜炎受伤??几乎整个月都在休息） 6月13号—23分42秒（刚好进步1分钟！） |
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