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[跑步]打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久[第8页] |
| 作者:喵布哒 |
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我也在这打个卡吧，顺便说说从自己的经验关于5公里的提升。力量是至关重要的，首重就是腰腹力量，这个腰腹力量并非指仰卧起坐形成的腹肌，而是身体中心联系身体下半部分的力量。你可以通过单杠垂悬举腿，静态仰卧举腿的方式提升腰腹力量。其二是腿部力量，我建议通过多练弓箭步下压极限的方式提升腿部力量，这样能极大的提高步幅。 |
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今天又是有氧跑坐等有氧10公里配速进5后变成lsd 今天的8公里虽然没有像前几天一样配速破5，但我还是尽力了，我觉得每天都会有每天的状态，今天状态差跑不进没啥好自责的人生就是这样起起伏伏的 虽然跑的慢了些但拉伸时感觉到下半身肌肉酸痛，这是！练到位的标志！（疾病可不是这种痛，还是有区别的）大腿肌肉和小腿肌肉都在颤抖！太爽啦 坐等????十公里配速破5家人们 |
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夏天了，多跑有氧，秋天直接突飞猛进，不过顶着太阳跑真累啊 |
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7公里配速跑+20分钟有氧慢跑+4组短间歇 |
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冲刺失败卡，心率爆表跑崩了 |
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来康康大佬 |
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我刚开始跑的时候五公里24 现在还是24 |
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90分钟有氧慢跑 |
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本周（6.7-6.13）跑步总路程——13.81公里，上周是27.37公里，负增长了49.5% 别骂了别骂了，杭州这天气几乎全天都在下雨???，我能怎么办我不太喜欢在地面湿的地上跑步祈祷这周不下雨吧不过别看我5天没有跑步就完全没有运动了，我可做了卷腹俯卧撑引体向上压腿等等 反正上周跑的也太多了，就当大小周训练吧（虽然我挺不喜欢用大小周训练的） |
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我来康康，暖个贴 |
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今天是淋着雨的恢复跑 新的遮挡方式get我就休息了5天，居然退步如此严重不过学到了新的知识，比如比赛前一周不能完全不去跑步，应该以一个低配速来轻松跑，保持一个跑步的状态 低配速的主要原因还是下着大雨跑步，速度只要一上来就感觉鞋子甩水到裤子衣服上了不然3公里跑进5分半没问题的 对比一下我之前的8公里配速破5分钟，就5天没跑现在跑的只有之前距离的28%就感觉累的不行了，每公里配速也掉了20% 跑步这东西不能天天跑（对于我来说）也不能久不跑啊 |
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这个我也不知道，我也是普通人，我也在实验，36岁的中年大叔，去年年底才半路出家接触跑步的，至今跑了快9个月，5公里仍然没有进20分钟。我感觉25分钟内好进，我才跑2个月的时候就达到了，但20分钟内是真的难，后面又跑了半年至今都没跑进 |
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小伙子，好好努力，未来是你的。 |
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今天又是恢复跑 这周的极限测试得暂停了，估计得跑一个星期才能恢复过来不过今天恢复的挺多了，今天是6公里配速破6了哦过几天估计就能回到8公里配速破5分半，下周就能恢复正常了 不过导致状态太差除了摸5天鱼没跑外还有可能是气温太高，顶着30多度跑确实状态不好 今天跑完有我最初写这贴子那味了跑完想吐和小脚指疼hhhh才5天不运动就退步成这样了这就是当代大学生么，整乐了（疯狂自嘲.jpg） |
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PB了，不过还是破20失败 |
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