[跑步] 体重190，开个减肥记录贴[第3页]

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[跑步]体重190，开个减肥记录贴[第3页]

作者:秋殇丶残梦

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9月18日星期六
休息一天。
9月19号，星期日体重94.9kg
跑步6公里，负重深蹲80个。
早上：一杯燕麦芝麻糊，两个鸡蛋。
中午：一小碗米饭，正常饮食。
下午：一小碗米饭，正常饮食。
晚上：一杯龟苓膏。
今晚江边的风很凉快，月亮也很圆。

9月20号星期一
今天休息，有点小感冒，吃什么东西都没胃口，喝完热粥暖暖胃。

9月21号星期二
体重95.3kg
跑步6公里（今天的配速有点吓人，平时一公里八分钟的我，速度突然飙升到五分半一公里，跑的时候感觉自己就像一个战神，希望明天膝盖没事。）
早上：一碗燕麦黑芝麻糊，两个叉烧包
中午：一碗米饭，正常饮食。
下午：半小碗米饭，正常饮食。
中秋月圆，祝大家节日快乐。

9月22号星期三
体重95.8kg（中秋一天就吃胖了）
跑步6公里
早上：一杯燕麦芝麻糊，两个鸡蛋。
中午：一小碗米饭，正常饮食。
下午：半碗米饭，正常饮食。
晚上：一串葡萄。

9月23号星期四
体重94.9kg
今天下雨，休息一天。
一场秋雨一场寒，过了中秋广州终于降温了。

第一个月总结
这次我从减肥以来，第一次坚持连续记录了一个月。
当我回过头去看这一个月里面发生的事情，心里还挺有成就感的。
总结的字数有点多，这应该也是平时水文的后遗症，不知不觉就唠叨了一大堆。
月总结以及这一个月的数据记录，都被我转化成了图片模式。
希望不会太模糊。（数据图片超过尺寸，上传不了。）
最后再借用一句不知道从哪里摘抄来的话。
把所有的夜归还给星河，把所有的春光归还给疏疏篱落，把所有的慵慵沉迷与不前，归还给过去的我。
明日的我，胸中有丘壑，立马震山河。

第二个月（第一周）
9月27号星期一
体重193.7斤（掉秤1.3斤）
跑步五公里，负重深蹲60个，俯卧撑30个，跑步前后拉伸30分钟。
早上：一杯黑芝麻燕麦糊，两个鸡蛋。
中午：一小碗米饭，正常饮食。
下午：两瓶王老吉，一个火龙果。
晚上：一碗龟苓膏。
今天买的第一双入门级跑鞋风行十代到了。
外观有点丑，不过鞋面透气，鞋底很Q弹，穿起来就像踩在橡胶垫上面。
傍晚穿出去跑了五公里，减震效果不错。
只是刚换新鞋，跑起来很不适应，根本无法保持之前的节奏跟步频。
前面两公里就差点把我送走，希望能早点适应吧。
立个小flag，希望在今年结束前，能跑一个半马。

9月29号星期三
体重189.5斤（掉秤0.6斤）
跑步：晨跑3公里，夜跑5公里。
早上：一碗粥，一瓶王老吉。
中午：一碗肠粉，500g白灼瘦肉，一瓶王老吉。
下午：五口米饭，一点青菜。
晚上：一小盘葡萄，一瓶东鹏特饮，一瓶尖叫运动饮料。
广州这两天热的离谱，晚上都还有32度。
刚开始跑就感觉很吃力，以为是自己下午没吃饱，直到跑完3公里，底裤都湿透之后，才终于意识到事情的严重性。
硬撑着跑完5公里，喝了两瓶运动饮料，才逐渐缓过气来。
慢慢来吧，3公里不嫌少，7公里也不嫌多，总比待在家里不运动要强。
这两天控制饮食挺难受的，每次吃东西之前，都要提前查清楚里面有多少热量。
午睡的时候，梦到自己去饭店吃饭，点了很多很多菜。
烧鸭，白切鸡，酱肘子，闷猪蹄，糖醋排骨，满满一大桌子。
结果刚吃一口红烧肉，突然想起这东西热量爆炸，被吓的直接从梦中惊醒。

9月30号星期四
体重190.6斤（反弹1.1斤）
跑步：早上3公里，今天休息半天，晚上骑行10公里。
饮食总摄入热量（1850大卡）
早上：两杯燕麦芝麻糊（255大卡）+三个水煮蛋（300大卡）
中午：400g水煮鸡胸肉（450大卡）+300g水煮西蓝花（60大卡）
晚上：15块钱全素麻辣烫（600大卡）+一瓶零卡元气森林。
自从买了体脂秤之后，我心态从刚开始对体重的毫不在乎，又转变到了另外一个极端。
每天上秤如上坟，害怕自己没瘦，更害怕自己瘦的不够快。
心里总有一种患得患失的焦虑感。
其实瘦一点固然值得高兴，但胖一点也没什么好失望的。
毕竟体重虽然很重要，但体脂跟身体围度也不可忽视。
只要调整饮食结构，每天坚持运动，小幅度的反弹完全在可以接受的范围内。
慢慢来吧，保持平常心。
减肥是一件长期坚持的事情，没必要太过在意短期的体重变化。

10月1号星期五
体重189.2斤（掉秤1.4斤）
跑步：早上3公里，晚上7公里。
饮食摄入总热量1833大卡。
早上：两杯黑芝麻燕麦糊（264大卡），3个鸡蛋（300大卡）
中午：300g白灼虾（320大卡），300g水煮青菜（36大卡），几块鸭肉（226大卡）
下午：五口米饭（116大卡），蒜蓉炒青菜（106大卡），几块鸭肉（326大卡）
晚上：一瓶零卡外星人电解质水（0卡），几块柚子（100大卡）
今天有点倒霉，早上晨跑回来，洗完澡发现自己的洗面奶不到一个月就用光了，果然脸大就是原罪。
上午去菜市场买菜，前两天还是20块一斤的活虾，今天打着为祖国庆生的名义，坐地涨到30块一斤，商家含泪血赚一波。
中午做饭的时候，一不小心切到了食指，十指连心，我看着血流不止的伤口，再次感受到了什么叫痛彻心扉。
晚上我为了减少热量摄入，只吃了一小勺米饭。
跑到五公里的时候，明显感觉体力不支，双腿都软了，等跑完七公里，整个人都是懵的，灌了一瓶电解质饮料，才逐渐缓过气来。
盲目节食不可取，哪怕再怎么想瘦，也不应该饿着肚子跑步。
运动跟减肥应该是一种习惯跟生活方式，短期的节食虽然有效果，但掉秤速度再快又有什么用？
一恢复正常饮食，立马就会被打回原状。
慢慢来吧，刚开始的热情跟冲劲只是暂时的，低迷跟平淡才是生活的常态。
在困难的事情中坚持越久，才能发现更多的自由。

10月2号星期六
体重189斤（掉秤0.2斤）
跑步：早上3公里，晚上7公里
饮食总热量摄入2147大卡
早上：两杯黑芝麻燕麦糊（264大卡），三个水煮蛋（300大卡），半个石榴（108大卡）
中午：两大块鸡胸肉（708大卡，味道还不错，忍不住多吃了一块。）
下午：一碗米饭（209大卡），红萝卜炒肉（237大卡），吃饱才有力气减肥，晚上夜跑的时候，终于没有脚软了。
晚上：两根香蕉（231大卡），一小盘葡萄（90卡）
今天摄入热量超标了，石榴跟香蕉虽然是水果，但热量高的离谱，以后还是少吃吧。
跑了一段时间，逐渐出现了厌跑情绪，每次出门之前，都会在心里给自己找各种理由。
我从来都不是一个善于坚持的人，放弃有一万个借口，但坚持只有一个理由。
跑得慢，但不停下的人，才能跑得更远。
加油吧，跑者无疆，进一步有进一步的欢喜。

10月3号星期天
体重187.2斤（掉秤1.8斤）
运动：晨跑3公里，晚上骑行20公里。
饮食总热量摄入2590大卡（今天热量爆炸）
早上：一根香蕉（83大卡，空腹跑步不舒服，吃点东西垫垫肚子），3个水煮蛋（300大卡），两杯鲜榨苹果芹菜汁（136大卡，味道一言难尽，差点把我送走。）
上午：老母亲做的一大碗猪肠粉（800大卡，含泪吃完。）
中午：300g水煮猪肉（429大卡），200g水煮空心菜（106大卡）
下午：一罐红牛（158大卡，早上起得太早，下午犯困。）一小碗米饭（209大卡），酸菜煮鱼（268大卡）
晚上：几块西柚（100大卡）

10月4号星期一
体重187.6斤（反弹0.4斤）
跑步：晨跑3公里，夜跑10公里。
饮食总热量摄入2157大卡。
早上：两杯黑芝麻燕麦糊（264大卡），3个水煮蛋（300大卡）
中午：两大块鸡胸肉（708大卡），半个柚子（165大卡）
下午：一碗米饭（209大卡），肉末茄子（428大卡）
晚上：一根香蕉（83大卡）
鸡胸肉太好吃，忍不住多吃了一块，今天热量又超标了，明天一定要引以为戒。
时隔三年，今天终于再次跑了十公里。
身体很累，但也很开心，有一种满满的成就感。
跑步时分泌的多巴胺，快乐程度仅次于恋爱。
三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，七公里内心只剩下坦荡跟善良，跑完十公里，已经没有那种世俗的欲望了。

昨晚梦到自己跟朋友出去涮火锅，红亮沸腾的汤底让人馋涎欲滴。
毛肚，豆皮、腐竹、瘦肉、鱿鱼、肥牛卷，羊肉卷，点了满满一大桌子的菜。
谁想到刚准备开吃时，闹钟突然响了。
从床上爬起来，又累又困又饿，好想倒在床上，一觉睡到天亮。
只能边流着眼泪边打哈欠，在心里给自己灌各种鸡汤。
诸如：今日不跑何时跑？
努力跑步一百天，幸福生活一辈子。
有心人，天不负，三千越甲可吞吴。
但凡我高中有现在一半的冲劲，都不至于会读机械这个天坑专业。
减肥的确挺辛苦的，戒糖戒油戒高热量食物。
为了防止被美食诱惑，含泪取关了喜欢的所有美食区跟生活区的up主。
每次去菜市场买菜，也是特意绕着烧腊店走，因为对我来说，多闻一秒烤鸭的香味，都是一种巨大的煎熬。
但是有些你坚持不了的事情，总有人能做到。
你背不下来的书，总有人能背下来，你做不出来的题，总有人能做出来，你愿意拖到明天的事，总有人今天努力做完，那你想过的人生，也只能看着别人过了。
我想过自己的人生，因此只能奋力奔跑。

10月5号星期二
体重186.8斤（掉秤0.8斤）
跑步：晨跑3公里，晚上休息。
饮食热量总摄入2205大卡。（今天又双叒叕超标了。）
早上：2杯燕麦黑芝麻糊（264大卡），3个水煮蛋（300大卡），一根香蕉（115大卡）
中午：4个酱汁焖鸡腿（955大卡，热量太高，以后不吃了）
下午：一碗肠粉（275大卡），一根香蕉（83大卡）
晚上：一碗牛肉饺子（213大卡）

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