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[跑步]体重190，开个减肥记录贴[第4页] |
| 作者:秋殇丶残梦 |
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10月6号 星期三 体重186.7斤（掉秤0.1斤） 跑步：晨跑3公里，夜跑10公里。 饮食总热量摄入（3443大卡，今天家人生日，吃了好多东西，就当放纵餐吧。） 早上：2杯燕麦黑芝麻糊（264大卡），3个水煮蛋（300大卡） 中午：清蒸鲈鱼（98大卡）、烤乳鸽（503大卡）、红烧牛腩（642大卡）、火锅丸子（353大卡）、雪碧（253大卡）、爆炒鱿鱼卷（216大卡）、白切鸡（470大卡） 晚上：一瓶尖叫能量饮料（132大卡）、几块柚子（83大卡）、一小盘青提（129大卡）。 |
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10月7号 星期四 体重186.7斤（保持原状） 跑步：晨跑3公里，晚上休息，外出理发。 饮食总热量摄入1290大卡 早上：一瓶德亚牛奶（160大卡）、3个水煮蛋（300大卡） 中午：一块黑胡椒煎鸡胸肉（300大卡）、一碗米粥（230大卡） 晚上：半个蒸红薯（165大卡）、一小盘葡萄（135大卡） |
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10月8号 星期五 体重187.6斤（反弹0.9斤） 运动：广州下雨，今天休息。 饮食总热量摄入2236大卡 早上：两杯鲜榨苹果牛奶汁（253大卡）、一小碗米粥（138大卡）、2个鸡蛋（360大卡） 中午：一小碗米饭（209大卡）、土豆焖牛腩（561大卡） 下午：一小碗米饭（209大卡）、土豆焖牛腩（364大卡） 晚上：半个柚子（132大卡） |
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这不比巨人烂尾？？？ |
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10月11号 星期一 体重187.4斤（反弹1.1斤） 运动：晨跑3公里，夜跑7公里。 饮食总热量摄入2349卡。 早上：两杯鲜榨苹果牛奶汁（230大卡）、3个水煮蛋（300大卡） 中午：一块黑胡椒煎鸡胸肉（360大卡）、半个蒸红薯（165大卡） 下午：一碗米饭（348大卡）、虎皮肉卷（708大卡）、韭菜炒蛋（238大卡） |
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坚持了一个多月，一直都在反弹，好像没怎么瘦，可能是我管不住嘴的原因吧。 不过我大腿跟肚子倒是瘦了很多，身体也苗条了一些，现在家人朋友都说我看上去只有160的样子。 跑步也有所进步，之前三公里就气喘，现在七公里都显得很轻松，如果状态好还能跑个10公里。 |
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10月12号 星期二 体重185.9斤（掉秤1.5斤） 运动：晨跑3公里，夜跑10公里 饮食总摄入热量：今天没忍住，去吃了一顿自助餐，热量爆炸，无法计算。 早上：两杯鲜榨苹果牛奶汁，3个水煮蛋。 中午：没吃。 下午：一顿烤肉自助餐。 中午刚睡醒，我爸突然一个电话打过来，说预约安装鞋柜跟热水器的师傅两点过来，让我赶紧去黄埔那边开门。 接完电话，午饭都来不及吃，急忙坐一个多小时的地铁，在黄埔那边弄了一下午的装修。 回来的时候，饿的前胸贴后背，一时没忍住，跑去吃了一顿自助餐。 想起前两天还拍着胸口，信誓旦旦的保证要调整饮食，少吃高热量食物，没想到这么快就被打脸了。 我承认我有罪，我忏悔，我骗人，我又跑去吃了一顿自助餐。 晚上带着负罪感，跑了十公里，希望明天不会反弹的太厉害。 从明天开始尝试一下碳水循环减肥法，眼看离年底越来越近，真的要对自己狠一点了。 |
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10月13号 星期三（低碳水日） 体重186.4斤（反弹0.5斤） 运动：晨跑3公里，夜跑7公里，60个臀桥，60个负重深蹲、60个哑铃划船，200个高抬腿，200个后踢腿，一套瘦腿教程。 饮食摄入总热量1315大卡 早上：一杯鲜榨苹果牛奶汁（115大卡），3个水煮蛋（300大卡） 中午：一块黑胡椒煎鸡胸肉（300大卡）、一碗丝瓜肉片汤（60大卡） 下午：五口米饭（116大卡）、莲藕炒肉片（285大卡）、丝瓜肉片汤（40大卡） 晚上：几块柚子（100大卡） 从今天开始尝试碳水循环减肥法，比以前少摄入了很多热量，但我个人感觉其实自己吃了很多东西，三天一循环，先坚持一段时间，不知道效果怎么样。 |
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10月14号 星期四（中碳水日） 体重184.9斤（掉秤1.5斤） 运动：晨跑3公里，晚上休息。 饮食总热量摄入1717大卡。 早上：两杯鲜榨苹果牛奶汁（230大卡），3个水煮蛋（300大卡） 中午：手撕鸡胸肉（313大卡）凉拌胡萝卜丝（55大卡） 下午：一碗红薯饭（276大卡）、几块烤鸭（356大卡） 晚上：3个橘子（187大卡） |
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最近想入手一块运动手表，在佳明245跟高驰pace2之间犹豫良久，最终还是选择了高驰，毕竟是性价比之王，希望自己能早点瘦下来。 |
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等了一天，手表终于到了，操作还挺简单的，上手很容易。 |
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10月16号 星期六 （低碳日） 体重184.5斤（反弹1.8斤） 运动：晨跑三公里，晚上休息。 饮食总热量摄入1802大卡。 早上：一根香蕉（115大卡）、一瓶德亚牛奶（160大卡）、三个水煮蛋（300大卡）、两个橘子（89大卡） 中午：红萝卜丝凉拌手撕鸡胸肉（441大卡） 下午：一碗红薯饭（184大卡）、茄子炒肉（237大卡）、蒜蓉空心菜（93大卡） 晚上：一碗青菜牛肉粥（183大卡） |
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哥们，这个鞋如何？ |
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