[跑步] 跑步真的伤膝盖，后悔了[第2页]

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[跑步]跑步真的伤膝盖，后悔了[第2页]

作者:一条瘫痪的死狗

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你平时力量训练做的少了核心力量不行……我都跑了快一年了，每天一小时力量后跑10公里打底，配速都是四分多目前啥事没有

你这一开始就上10，而且每天勤勉，我觉得问题很可能就出在这里，伤病一直积累，没有缓解
网上都说增量要缓，每周15%左右
我开始170斤，从每天1公里开始。。。
我跑了7个月跑步机，12个月马路，总体上膝盖，梨状肌积累受伤（不是突然拉伤，就是那地方一直又不舒服，跑步时稍微有点疼痛）2次，1次增量太快（5-10-15-2小时 2个多月），后来疫情在家休息了3个月；另1次强度太高（几乎全4分左右配速1.5-3公里），后来通过1个多月的低配速恢复
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膝盖主要就着地时注意保持前倾，其他强度别超过限度
去年8月买了手表

现在就偶尔起个泡，小腿肌肉比较紧张

我前段时间也是每天十公里，最近一星期跑三四次，偶尔跑跑半马

不要自己吓自己
我一百五十多斤，啥事没有
开始胯部有点疼，但是后来已经完全适应了
只要你在蹲起的时候不会频繁发生弹响的话，膝关节一般没什么问题。如果有弹响的话就要注意了，关节弹响不是好现象。

第一，你犯了进攻中的冒险主义；第二，你犯了退却中的逃跑主义。

量太大，不知道你有没有前热后拉，再一个没有怎么跑过最好带上护膝。

跑休结合，运动量减少。太急功近利了不好

核磁共振检查

不吹不黑，我觉得这样的贴子标题容易给跑步带来误解。不是所有人跑步都会强度这么大，也不是所有跑步的人都会去跑马，半马更是和全马是两个世界，全马更不等于越野。感觉之前白银事件发生之后，就有人乱带节奏，让人误以为跑步就是毁膝盖的自杀运动，跑步就是跑马，跑步就是越野，想到这些误解有时候也挺无奈的，就慢慢不愿意发声说话了。
希望努力想跑步的人，把跑步当成一项严肃的事情，我觉得就应该拿出学语数外的敬畏之心，把跑步当成一门学科认真对待，学校篮球场上足球场上的人有多么热爱篮球和足球，羽毛球馆乒乓球馆的人有多么热爱羽毛球乒乓球，认真跑步的人就应该有多热爱跑步。球类运动可以研究步法，技战术，装备选择等等，跑步就不能好好研究吗，如果想要认真跑步，不应该去琢磨一下如何系统跑步吗。你要跑短跑，还是中跑，还是长跑，还是越野，如何系统训练，怎么样科学饮食作息，如何安排跑步与生活的平衡，是随便跑跑还是当成一种业余之上，专业未满的存在。
我没有责难lz的意思，只是想吐槽一下跑步这项运动一直以来蒙受的阴影与误会。
我真不相信，那么多资源和前辈，还不能把你带入正轨，竟然还要让跑步蒙上“自毁运动”这层阴影。如果因为听信了网上的无良言论，或者自己瞎折腾误入歧途，我真的觉得人还是应该努力提升一下辨别是非的能力，人云亦云或许应当是我们努力避免的吧
希望楼主好好养伤，不要误会跑步哈~

积劳成疾..

因噎废食..

一到五跑两次五公里，周末跑一次十公里，老家伙养生跑就好了。

一模一樣，我当时都跑上瘾了，后来膝盖痛停了一段时间，好在没有再痛过，我之前是天天10公里，后来隔天跑就好了

周跑三，没必要猛搞