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[跑步]新手求指导[第7页]

作者:羊咩咩MissLi

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今天陪闺蜜跑，简单跑跑，主要聊天

我就想知道你这是什么跑步软件

巅峰赛五杀，我已经无敌了~

今天下雨，休息一天

刚开始跑膝盖微微有点疼，越跑越舒服，但停下来的那一瞬间也挺疼我是不是激进了

　二、跑步时膝盖疼痛的原因有哪些
　　1、跑量太大
　　跑步是一个循序渐进的过程，在没有做好足够训练的基础上，不能随意增加跑量。如果跑步的强度超过身体的承受能力，或者是在大量的跑步之后恢复不够，都会对膝关节造成损害。
　　2、跑姿不对
　　跑步时正确的跑姿可以让你跑得更轻松，也能更好地保护膝盖。跑步时重心不稳，膝盖内扣或足外翻等原因，都会使膝关节受到冲击，从而导致膝关节的磨损，引起疼痛。
　　3、肌肉不足
　　肌肉状态的好坏可以决定膝关节的稳定性和灵活性。如果跑者本身的肌肉力量不足，特别是臀部和腿部的肌肉不够，就无法使关节保持稳定，从而在运动过程中加大受伤的几率。
　　4、没穿对跑鞋
　　长跑对于鞋子也有很高的要求，如果只是跑一两百米，随意一双运动鞋或许可以应付，但如果是长跑，需要准备一双专业的跑鞋，避免对膝关节产生伤害。
　　5、体重过大
　　跑步过程中膝盖承受的压力可达到体重的7-10倍，体重越大，膝关节承受的压力也会越大，从而导致膝关节受到损伤。

今天30°了太热了，挑战十公里失败，明天继续！

小姐妹鸽了我，今天还是和闺蜜一起跑的，三公里，明天去镇江参加婚礼，明晚可能休息一天

开心开心，吃喜酒去咯我尽量控制住我自己少吃点

第二次挑战十公里…失败

我可真是个小棒棒

今天早上上完厕所称，95.1斤，我有点感动，这么久以来第一次掉秤，哇，果然坚持是有用的，继续加油

第四次失败

今天跑休，在家练腹肌，短短36分钟，说是汗如雨下也不为过，苏州这两天简直是分分钟能把我送走的节奏