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[跑步]关于跑步减肥这件事！[第9页] |
| 作者:249842773乌鸦 |
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减肥核心要素，就是每日热量消耗大于摄入， |
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跑归跑，吃归吃，人生就要吃得香，睡得香。 |
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可以和无糖饮料，我现在主要喝白开水，冰箱里全是气泡水 |
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一个星期就想见效果么 |
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请以年为单位再看变化 |
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一小时700大卡是额外消耗，你逻辑说的你除了那一小时，还有23小时是死亡状态的0消耗。跑步减肥的计算方式不是说天，月的，是年起步 |
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跑步最减肥的了，我半年跑步就减了50斤，你说不减！说明你跑太少了，少看那些十分等于跑步1小时的垃圾视频那都是骗人的 |
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想减就对自已狠点 原来体重110kg 现在快小半年左右吧 减到80kg左右了 一般在90kg以上 如果不是全身肌肉 个头很高 骨粗外 如果虚胖 要减是很快的 第一要管的是嘴 饭量减少 不是以吃饱为主 不饿就行 肉类等可吃 但肥肉不要碰 尽量牛 鸡为主 每次量能少吃尽量少吃 菜多吃点 少油 外卖 烧烤一类全部禁嘴 喝的 所有有糖无糖全部禁喝 要喝就喝水 再就是适当的运动 特别是早期 不要算卡路里压迫自已 容易引起肌肉拉伤 酸痛失去动力 量力而行 可以少 但要坚持 能外出就外出 如果因为天气等原因 也要在家锻炼 我是用的switch的健身环大冒险 役情禁止外出的时候一直用它 每天不断 从不算卡路 热量这些 主要控制住嘴 当初是无肉不欢 餐餐都是肉 现在基本不碰了 平时饿了 黄瓜当零食 虚胖那段时期 差不多一个月 十多斤在减 |
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跑完喝尖叫 |
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有机会就中午跑，12点左右。如果你的作息是早睡早起可以选择晨跑，空腹状态下，先喝一杯，蜂蜜水，然后再喝2—3杯的白开水。跑完之后，做一些力量的无氧运动。然后看称吃东西，小口的吃，吃一点称一下体重，一旦出现变化，就别吃了。 |
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每次跑完我就想喝瓶可乐 |
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我跑了一个半月了掉了6斤 |
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我都是蓝色尖叫，咋没事？ |
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减肥要控糖，控淀粉碳水 |
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