[跑步] 技术性建议：如何科学高效跑步[第2页]

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[跑步]技术性建议：如何科学高效跑步[第2页]

作者:Mr_Yang2012

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讲得不错。但这不RQ嘛

马克

氵

啊一个唯数据论者和人谈辩证

举个例子：
30分钟最佳配速我跑出了600配速，就是平均每千米需要6分钟，300秒，感觉可能有氧能力不太好，但是肯定要比入门者强多了，那么这个系数我就选个0.93，一般中长跑爱好者
那么一小时参考配速应该是622~623，6分22秒到6分23秒
那么如果要做有氧跑呢？配速是否有参考值呢？1小时最佳配速可能大部分都是压倒了阈值。。。
一般来说建议使用3~4小时配速数据参考，计算方法：
比如从1小时加到4小时，就是时间翻了两翻，暂时还是按照时间翻倍配速衰减算吧，以上面为例，4小时参考配速大概为712配速
提示一下，系数从0.91~0.96，取值不同计算出结果会差很多，例如系数取值0.96，那么从30分钟推算长时间有氧参考配速（4小时配速）就变成了642，差了半分钟之多

到这里一些人就会有问题了，不是说要科学训练吗？你不是提了储备心率训练法吗？在这里算参考配速干什么？
目前科学训练法基于功率计或者心率带进行训练
功率计：这东西基本上跑步的99.999%都没有，而且跑步功率计是通过质量和各个方向加速度计算的功率，虽然计算差距问题仁者见仁智者见智。但是这不是最主要的问题，一是很多人没有，二是跑步功率计使用的参考资料非常非常的少。基本上都是玩铁三的老外写的书
心率带或光电式心率设备：很常见，但是心率受干扰因素很多。举个特殊例子，你在看一些特殊电影的时候心率也会上涨。但是你的输出功率和实际速度却很诚实。心率设备有各种各样的不足，基本上对于心肺功能训练来说是完全可以接受的，什么心率反馈需要一定延迟啊都无所谓。
那么为什么我们还要参考配速呢？
这里需要考虑运动可执行性问题，比如按照储备心率训练法，E区心率对于处于某些阶段的新人来说基本上是不可能执行。尤其是温度再高点的地方，或者真的就是刚刚开始运动不太久的人。这个时候没办法只能按照配速练了，其实你会发现专门做跑步的教练也是这个逻辑，区别在于对于运动速度的推定上面有差别
其次呢是为了防止运动经验不足的人，开始有氧训练时初段配速拉的过高，心率本来反馈速度就很慢，你30分钟都只跑了600配速，结果有氧一开始就拉到500配速，最开始一段时间（时间长度因人而异）心率可能不高，但是一两分钟之后，你会发现问题：心率高的离谱，别说E区间了，都快到M区上限了。所以需要一个参考配速，根据实际情况在这个配速基础上进行调整

是呀！！想跑步还是要掌握一些必要的知识

晚上继续更新，得去处理一些技术问题
原计划上线的小程序已经delay了
唉。。。。
新的运动计划策略还没测试。。。还要去写前端部分。。。
如果今天晚上经受住疯狂写代码的考验，晚上就继续更新

但是你缺少最基本的两个元素。叫作简约和输出。
基本的长跑训练逻辑老鸟都懂的。无非就是你希望通过你的产品传递什么有价值的东西？
比如能否通过T以上强度心率曲线自动甄别LT1/LT2，能否通过主观主观目标客观能力定义每个阶段的训练计划？
计划会跟着时间发生什么。有氧区间所对应配速的变化和时间的关系能否数据化，图像化？
但其实光做到这些也没有用，因为这些只有具备一定知识储备的人才能看得懂。
所以从实际情况而言，connect+rq真够了。
剩下都是一些自己有知识面的人，你给我看一个10公里的半马的全力跑数据，上面这些东西我都能告诉你。

21楼说的我是不同意。严肃训练的跑者，就算是速度很慢的，全马400的。心率带也是99%具备的。我参加过两个训练营。遇到过各式各样的跑者。心率带是标配。
可以这么说连心率带都不配的跑者，你给他看那些你提供的数据他也看不懂。

这个能当博士课题

十快九伤