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[跑步]技术性建议：如何科学高效跑步[第4页] |
| 作者:Mr_Yang2012 |
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其中的进阶有氧跑计算算是目前开发比较完整的了，可以支持计划自动安排，处理运动状态冷启动，自动处理计划之间的衔接安排 当然关键问题是现在需要更多数据来验证策略，一些地方需要足够的数据进行对照，计划数据、用户运动数据、新的建议数据对照进行建立模型，替换掉相对简单的函数。 目前仅支持 华米 zepp，可以和华米运动账号进行关联 Coros数据正在接入 华为数据马上就会得到支持，华为要求太多了，还要提供各种材料。。。按照对华为的了解，不给全是不会让过的，所以这事放了几个月 至于Garmin，本来以为是最快接入的，但是事实相反，只能想办法尽量争取吧 |
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至于为什么来水贴吧？ 一个人干活太无聊了，把产品经理、前端开发、后端开发、测试、运动数据分析几个方面的是都给干了，基本上要疯了，总不能真的疯了吧，于是这几天来水贴吧了 近期最大的活动就是陪着合伙人跑到天坛那边，去体育总局体科所喝茶 后面帖子里做一点比较实际的东西，分析跑友们实际遇到的问题。第一个就是拿一个马拉松成绩进行分析 |
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原问题： 群里各位大侠好！请教一下，像我这样的大体重、慢跑速的跑者，是否适用碳板跑鞋？我中了太原马拉松，想试试看。本人182，82kg。 全马441[捂脸]，不是配速。在这群里都不好意思说 至于碳板跑鞋这个东西，总的来说想试试就穿，没什么说不能的。但是碳板跑鞋确实需要适应一下，重新找一下肌肉感觉，这个不假。但是总体来说没有一些人说的那么妖魔化，适应速度因人而异。不存在多少体重真的就不能穿的问题。至于崴脚问题，请去跑道操场解决，我当然不信各位跑马拉松是在凹凸不平人行道上。你要是能崴脚，那先说明的是你在这之前已经体力不支了。难不成我这个230斤胖子穿的是假碳板 我们重点是分析他的全马成绩，为什么跑了441 先上一个马拉松成绩图 下面是他用时我的工具预测的成绩 如果我们把成绩输入VDOT，得到结果相近，VDOT计算他的马拉松成绩应为3：53：21 那么问题究竟出在哪里呢？ 我们逐步往下分析 |
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首先我的猜测他是不是运动经验选错了 当然一部分锅是我的，这个太按照老外的思路来了，如果老外的书籍描述中提到类似huge pain这个词汇，说明你受到的真的是非常巨大的痛苦。这个也是当时公路车练3分钟间歇时候体会到的。 举个例子，如果你看到老外说健身房里面某个训练会带来huge pain，那么老外在实际操作时候，绝对不是只是让你听到每组训练最后两下动作会大叫。而是。。。。全程就如同身临钙片（哲学片）的感觉 如果你和老外说，你一个参加过马拉松，能够很好控制配速，那么他们会认为你是大神级别。只能说我要反思自己，在语言描述上需要更加注意。 他的有氧基础可能更接近与没多少基础的人，因为看起来他配速衰减太厉害了 后半程比前半程慢了25%，全程平均速度与半程平均速度相差超过了10% |
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他的情况或许比较接近于没有多少运动经验的衰减情况，于是重新输入一下。他的全程平均相对半程衰减已经超过了10%，然而我这边的数据补正并没到这么离谱的一个数值，大概和他实际情况衰减率差了接近2% 现在计算出的数值比较接近了，但是我还是感觉有些不对劲 |
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按照上面估计的结果，其实他在前半程控制的非常完美，如果我们把运动经验换成再高一档——有一定中长跑经验，那么我们发现他在前20公里几乎是完美按照这个配速进行控制的。所以问题究竟出现在哪里呢？ 我必须要找出其中的问题，这样的数据并不正常 如果只是一般群友交流，那么我可以直接甩出去一个点，就是他需要练有氧。但是作为一个专门研究运动数据并进行运动计划策略研究的人来说，我必须从中找出更多的信息 |
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思考了几分钟，还是觉得他的衰减率高的吓人，这说明一个问题——他出现了崩盘 按照运动经验较少这个档位来预估，他的马拉松应该参照617配速进行跑，他选择了602配速，比预期快了5% 如果我们猜测他的24分钟包含过多无氧成分，那么他的马拉松配速还需要继续调整，调整到625~630附近 这里存在一个问题，各位测试5000米时真的用全力了吗？这个问题值得推敲，姑且认为他的配速应该是625吧 那么625配速与602配速差多少呢？ 7.6% 看似前半段配速很好，但实际上却潜藏很大的危机，足足快了7.6% 这个差距，足以让你可能保持配速的时间缩短40%~50% ！这让人感到非常惊讶，看起来没有问题的配速，居然造成如此巨大的差异。 当然这是建立在一个前提之上，那就是他的有氧能力较弱，这个证据必须要找到 |
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要到了他的运动数据，可惜现在没法把这个数据同步到我的工具中，Garmin的数据合作还在谈，他又没有Strava账号，也无法进行数据手动导入，不过从这个图来已经能看到一些问题了。 很多人认为如果你的配速稳定，那么心率可能不需要太关注，反正已经在这个速度下稳定了 通常在有氧情况下，人的心率会与配速成一种耦合，但是即便是你保持配速、功率输出，你的心率依然会逐渐加快，最终出现与你的功率或者配速解耦合。 尽管在两小时内他的配速很好，但是我们发现他的心率很快就与配速出现了解耦现象，在大约35分钟左右心率开始压不住了，出现了一次陡升。尽管163心率仍然不算高，但是在配速不变（按照既定配速）的情况下，在运动开始不到1个小时时间里心率出现大幅度抬升。这说明他的有氧能力存在问题。 随后他进行了一定调整，看起来情况豪装，然而在大约90分钟时，还是出现了完全解耦的情况，M区心率 + E区配速。估计在三小时二十分左右，出现了最差的结果——力竭，配速、心率都在下降。从此之后比赛过程只剩下煎熬，可是还有长达一小时二十分的煎熬等着他。 目前大致验证了两个推论： 1、他的有氧能力不太好，甚至低于平均水平 2、因为他的配速比推算快了7%，导致他没有办法使用602这么高的配速跑完全程 那么是否还有其它问题呢？ |
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