| |
|
|
|
| 首页 -> 跑步 -> 盘点跑步中的知识误区 -> 正文阅读 |
[跑步]盘点跑步中的知识误区[第3页] |
| 作者:Mr_Yang2012 |
| 首页 上一页[2] 本页[3] 尾页[3] [收藏本文] 【下载本文】 |
|
误区四：连间歇可以大幅度提高跑步能力 听到这种说法表示很惊讶，确实也有人通过间歇跑提高了自己的运动能力，然而事实却是任何偶发的高强度训练对于一个运动能力不太好的人来说，都会带来较为明显的训练提升。 即便如此，这个不应该成为一个常规手段 |
|
通常来说间歇训练同样要满足两大前提： 1、有一定运动基础 2、近期处于良好的运动状态 与前面说的测最大心率的基础条件相同，间歇运动适合穿插于有氧训练之间 如果你每天都有比较充分的运动时间，例如朝九晚五，或者是一个学生，请以有氧运动为主 间歇运动非常艰难，不论是最大摄氧量训练目的的间歇，还是一分钟无氧训练目的的间歇，都会造成非常巨大的运动压力与痛苦。如果你跑完间歇运动感觉very good，那么你的训练强度很可能不达标，除非你是能力很强的业余选手或者职业选手，这些人能够快速从高压力训练中缓过来。或是间歇很难完成超过三组，你虽然最大摄氧量能力不太理想，但是此时你的运动基础能力欠缺更加明显 关于最大摄氧量间歇，记得应该是15楼提到过，有兴趣可以参考一下 |
|
为了保证间歇运动的收益，间歇运动前一天不宜做强度特别高的运动，比如另一次间歇或者T区，时间超长的M区或是E区训练（对于高水平选手这可能是训练安排一部分，不推荐一般跑友这么做 ），而间歇运动后一天，也是如此，你可安排时间适中的有E区氧或者缓和训练 前提是你进行了一次质量较高的间歇训练 即便是运动水平较高的选手，一个月内安排两次间歇就足够了，如果你拥有较多运动时间，那么大多数还是应该吧精力放在有氧训练中（E区或者M区） |
| 首页 上一页[2] 本页[3] 尾页[3] [收藏本文] 【下载本文】 |
| 跑步 最新文章 |
| 大伙看看这人什么水平 |
| 兄弟们，出大事了 |
| 不到1000公里们，鞋底磨成这样了，还能穿着 |
| 我是不是亏大了 |
| 骂的欢，买的更欢是吧 |
| 这周六就要体测啦 |
| 初中生50米多少秒算正常？我今天体测跑了个 |
| 跑步一直入不了门 |
| 那些说新手一开始跑五千米没什么感觉的就是 |
| 第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了 |
| 上一篇文章 下一篇文章 查看所有文章 |
|
|
娱乐生活:
电影票房
娱乐圈
娱乐
弱智
火研
中华城市
印度
仙家
六爻
佛门
风水
古钱币交流专用
钓鱼
双色球
航空母舰
网球
乒乓球
中国女排
足球
nba
中超
跑步
象棋
体操
戒色
上海男科
80后
足球: 曼城 利物浦队 托特纳姆热刺 皇家马德里 尤文图斯 罗马 拉齐奥 米兰 里昂 巴黎圣日尔曼 曼联 |
| 网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库 |