[跑步] 老哥们，朋友推荐我慢跑辅助减肥[第1页]

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[跑步]老哥们，朋友推荐我慢跑辅助减肥[第1页]

作者:MR单调先生

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是这样的，我现在身高175，210斤。高中读书的时候腰和脊柱受过伤，所以再也没运动过。再加上生病吃药，体重猛增。个人饮食每顿2碗米饭。
朋友推荐我每天慢跑2公里，跑二休一，再减少饮食摄入。我没跑步经验。所以按照朋友的推荐可以吗？
还有，跑步是不是得买什么速干衣服，跑鞋啥的。
还有，到底能不能喝水，我每天大概水摄入2L。但我妈说不能喝，晚上最多喝一杯水，大概200mL。

1.没问题
2.我用的部队那种作训服鞋子选适合自己的我的赤兔4
3.少喝水

先减脂再跑步吧！体重太大对膝盖不好

1、控制饮食，比如每顿两碗米饭改为一碗、再把家里的饭碗换成更小的型号等等，逐步减少摄入量，尤其是精细米面制品。这是个漫长的过程，比用运动来降体重的过程还要漫长得多，要有持久战的心理准备。
2、从走路开始练起，重点不是每次运动的减肥效果有多好，而是以养成运动习惯为先。通过走路来提升体能，再逐渐加入慢跑。
3、正常饮水即可。每天2L是65kg体重的人的正常饮水量，你的体重大，还可以酌量增加。运动后也可以额外补充500ml左右的水。

楼上说得对

试试轻断食，就是确定一天仅仅在8小时内进食，其他时候只能喝水，控制饮食内容及数量，杜绝零食
配合快步走锻炼50分钟，步频每秒2步，如果上下午各走一次40分钟，那极好
预计一个月会有4--6kg的减重

别问那么多，先跑起来再说

饮食直接减20%，随便买个衣服鞋子，每天走3公里先走起来，坚持俩月再想别的。

好家伙被我抓住了，4楼说的也可

坚持即是胜利

运动量大的，出汗多的人必须补充水。没出汗，没运动的人不爱喝水，可以少喝水

4楼说得对，先别跑，你现在体重太重了，

两百斤跑个锤子，肥没减下来，膝盖线废了。饭改成一碗，零食戒掉。水正常喝，水肿是因为盐分摄入过多，和吃的咸淡没关系，你吃的多盐自然多，少吃一碗饭，水肿会好很多。自然喝水就行了，一天就200ml的话，十年后不是尿毒症就是肾结石。

先快走，撸铁！

饮食控制住，每天出去散步30-60分钟就可以了