[跑步] 老哥们，朋友推荐我慢跑辅助减肥[第2页]

作者:MR单调先生

。快走不要跑，40分钟左右，俩天一休。少吃碳水，多吃粗粮比如紫薯。水渴了就喝，先坚持到年底，基数下来再慢慢减

5个月廋了快20斤，，零食全部停，每天走3个多小时。早上走2小时，晚饭后走一个多小时。感觉身体明显比以前好多了。之前上5楼还要喘气，现在轻轻松松。鞋子随便买一些轻便一点的就好啦。

我才19得了轻度腰椎间盘突出，太难受了弯腰左腿软

当然是慢跑！没毛病

四公里分2次跑间隔 10分钟可以天天跑吗

饮食控制，改为快走

就你这体重，别说跑，路走多了膝盖就受不了
先控制嘴，减到一定程度再跑，不然膝盖就废了

别不听劝啊，看看你有没有毅力控制嘴
少吃碳水糖脂肪，体重降下来再跑
你这体重走多了都不行啊，还想跑？
控制不住嘴，一切免谈，减肥控制体重是第一位的，比跑都重要

别不吃晚饭，只是少吃。我180，230斤，已经减了8斤，还没到一个月

建议快走+节食就可以了！当初200斤减到155用了不到三个月，就是快走和严格控制饮食！饮水量也需要合理控制！160+的时候才开始慢跑！这期间你会遇到几个平台期，突破了就继续快速掉称，迎接下一个，放弃了前功尽弃…

吃一碗米饭，然后提高蛋白质摄入量

身高185，6月体重210，中旬开始跑，现在173斤。之前有3000公里基础，你能行的

体重太大腰和脊椎还有伤这种情况不建议跑步，还是撸铁锻炼肌肉吧提高代谢。喝水没事

我咋就不长肉呢

先快走吧，一天2万步，你先试试强度

加:2021-10-09 18:13:45 更:2021-10-09 18:20:35

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