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[跑步]进跑步吧前自我感觉好牛...进跑步吧后我真菜![第3页]

作者:熊熊熊熊好多熊
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如果是想提高配速,你需要一些有效训练,逼着自己提高配速去跑,哪怕是三五公里。我每次就跑个三公里,两三天一次 每次压在五分配多点,一开始很累 慢慢适应了加距离也都还好
 
练跑步的原则
8个字从正面说:量力而行、循序渐进。
12个字从反面说:不攀比、不勉强、不心急、不偷懒。
练长跑请先忘掉配速,更要远离配速攀比。
长距离你跑得不快是因为你跑不快吗?
上学时100米跑总能跑到15秒的及格成绩吧?换算一下,那十几秒里的平均速度,就和配速2:30代表的速度是一样快的,这至少说明你的身体结构并不缺乏跑出两分半配速的物理机能。那你缺的是什么?没错,是把较高速度保持到更长距离上的耐力。而耐力这东西对谁都一视同仁,不练的话谁来都白搭,都是从大量的慢跑中积累出来的,只不过各人的起点高低不同罢了。
练好耐力这件事只与你自己有关,你要的是自己的终点相对于自己起点的成长过程,而不是去在意别人的起点比你的终点还高。
 
我上次发图,贴吧大神说我在散步

 
咱们业余的跑步只是个爱好,属于生活中保持身体健康的运动方式!
不要过分追求速度和距离,以最舒服的方式去跑就好,毕竟咱们跑步时候没有补给、没有教练更没有医护团队时刻待命。
 
按照自己的节奏.是为了健身。不是为了速度而速度。一个萌新的建议
 
跑步真的很伤身,导致的常见损伤有哪些?
膝关节:膑骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症,俗称跑步膝。髌骨综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛,在久坐后或上下楼梯时加重。而髂胫束一般累及膝关节外侧,也会牵连大腿至臀部的外侧肌肉。
小腿:胫骨内侧压力综合症。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂,长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
足部:跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛;反之,足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟。
 
很好了。我的目标就是配速7晃完全马
 
需要跑步装备加我



 
我也和你一样开始也就七分跑了几个月能跑五分半了,然后脚后跟疼休息好久了,一定要慢慢加量太多容易受伤
 
多跑有氧练耐力,跑节奏练速度!想要膝盖不伤,力量是基础!加油吧,多练练五分配速不难…
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加:2021-10-15 22:19:51  更:2021-10-23 21:33:59 
 
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