[跑步] 事情的经过是这样的！[第4页]

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[跑步]事情的经过是这样的！[第4页]

作者:屠龍之術

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没必要，正常饮食，七八分饱鸡鸭鱼肉随便吃

每天早起半个钟头简易波比跳，早上吃一个鸡蛋，30克原味燕麦，生菜四片，中午鸡胸肉或者牛肉（肥肉能去的去掉）300g左右，水煮也好煎熟也好，再加一个鸡蛋，加一个大西红柿，小半碗米饭或者玉米红薯选其中之一，晚上一个钟头力量训练（主要练深蹲硬拉卧推）半个钟头无氧（中低强度腹肌训练），晚餐菠菜或者西兰花随意吃，两个鸡蛋蛋白，30克燕麦，试两个月。

你有几百斤？

感觉欲速不达，我早上两个鸡蛋一包牛奶，中午正常吃，但不像以前那样吃重油重盐的，晚饭就煮些蔬菜，放点酱油醋辣子，再煮些米，每天至少3公里，累了或者下午就歇一天，这样一个月瘦了5公斤，感觉减肥不能急，慢慢来，不能急于求成

你这饮食能减下去也不健康

11瓶，建议还是别跑了，要不就空了随便跑跑就行

早上，胡萝卜半根，紫红薯一个，清蒸几块西蓝花，鸡蛋两个，牛奶一杯，有条件，再进二两牛肉。这样会很好

你只是想减肥你还一天吃那么少，突然一天又11支啤酒？！
我减了15斤左右（其实是不少于15斤），每天就是运动出汗 + 每餐不吃太饱，尽量多吃素少吃肉（特别是少吃猪肉）并且少吃米饭。

你这个太急了，不科学，容易练伤

需要跑步装备加我

60分钟才跑8公里？20分半跑5公里，然后做俯卧撑，20个一组做三组，每组之间休息3分钟，最后蛙跳200米。这是一天的量，总耗时再1个半小时之内完成。坚持每天做就行。我每天这么做过。

??啊老哥，百威我喝8个就不行了百威劲挺大

唉。咱们这些喜欢喝一点儿的，是肯定没办法接受不喝酒了。哈哈哈哈。多运动，运动的时候不喝酒没毛病吧，运动之后适当补充一点点洁净胶原蛋白吧。

跑步好处千万条唯独不包括减肥