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[跑步]事情的经过是这样的！[第6页] |
| 作者:屠龍之術 |
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清淡饮食，下个热量软件大概的计算控制一下热量，其实就这样再加上跑步也差不多。本人不喜欢吃零食，水果狂热爱好，上个月小基数减脂瘦了三斤，水果少吃点可能效果更好。。。 |
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妥妥的不够 |
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减肥七分靠吃，三分看运动 |
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跑步要坚持半年以上才会瘦，想瘦的快还需要靠健身房的，不然那些教练吃什么 |
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有没有营养不知道，但是没肉下肚我是受不了的 |
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笑死我了，你管这叫减肥？ |
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减脂这么吃啊，小心挂掉了 |
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不控制饮食没用的，这是事实。减肥主要是靠热量缺口，以及坚持下去的习惯，毕竟养成一种健康的生活习惯，包括每天运动多少摄入多少，怎么休息都是生活习惯的一部分，也不能说我狠命节食+运动两个月减肥几十斤到了目标后，生活习惯立马放松回去，那都没用的！必须是可持续几十年的生活习惯养成后 才能真正改变你自己啊……比如我，从去2018年开始就控制饮食+运动，每天摄入的量减少了，但是该有的营养物质蛋白质碳水健康脂肪都不能少，运动量基本也会以各种形式保持，再也没有回到之前胖的时候了，哪怕是去年年底受伤做手术，休息一个月我也没胖回去。 |
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你要问你摄入多少才算够，才算健康，这些都要你自己去摸索，去验证啊，别人说的永远是别人的实践经验不是你的！你自己肌肉率多少，基础代谢多少，或许你自己都不清楚这是什么意思……不知道也不要紧，你可以自己尝试减量，不要吃太饱开始，合理运动，不要运动量一下子太大。人体运动量比较大之后，短时间内免疫力会下降的，过段时间超量恢复才会变强，所以你才感冒了吧……运动后要注意保暖汗干这都是常识了 |
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那图是谁 |
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够 |
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等着关节炎出毛病吧?? |
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你这样即使快速的瘦下来反弹都也快。减肥是个长久的事情。在保持吃的健康，也能瘦下来的话才有后续的动力继续跑步。 |
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早餐鸡蛋清吃饱，中午牛肉吃饱，晚上黄花白菜西兰花吃饱，两个月过来拜我为师 |
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新手跑步最好隔天跑一次，每次跑3公里左右，不然你长时间不运动的胳膊腿受不了的，得给时间恢复，天气凉了，跑步穿上长衣长袖，感冒期间不要跑，吃饭可以每天正常吃两顿，不吃晚饭，素食为主。 |
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