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[跑步]减肥记[第13页] |
作者:骨折钦料 |
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我除了跑步,核心力量锻炼,还练习瑜伽,爬楼梯,在瑜伽吧写下和你该帖类型相似的流水帖《一个瑜伽老男孩的锻炼流水账》,在本吧写帖《垂直马拉松-永远向上的运动》,经历和你类似,希望你能抽空阅读我的帖子并随时交流心得,如能见到你的评论将无比欣喜。 |
5月28日,20:01开跑。 8.17公里,50分53秒,平均配速6:13,消耗696大卡。 |
技术控 |
继续加油 |
好励志 |
太快了吧,咋会? |
6月1日,19:47开跑。 13.14公里,1小时24分01秒,平均配速6:23,消耗1137大卡。 |
骨大加油 |
6月6日,18:45开跑。 12.12公里,1小时15分26秒,平均配速6:14,消耗1042大卡。 |
6月8日,19:23开跑。 8.20公里,51分58秒,平均配速6:20,消耗702大卡。 |
6月9日,19:52开跑。 8.05公里,51分15秒,平均配速6:22,消耗696大卡。 |
准备什么时候参加半马? |
6月12日,19:13开跑。 22.17公里,2小时15分46秒,平均配速6:07,消耗1888大卡。 取得人生中第一个半马! 这样,就还剩下全马这座大山了!≥▽≤ 在我开始减肥打卡的第107次跑步中,我取得了人生第一个半马! 今晚我竟然跑了半马,太突然了! 速度2小时09分,没进2小时,不快,但注意看我每一个公里的配速,非常稳定,10秒差之内!! 我敢说,我至少还可以以这个配速跑到30公里!! 总之,今天太突然了。上一楼莫王兄还问我何时跑半马,昨晚回答他时我根本没想过,因为此前我最远只跑过17公里,而且就跑过一次。 今晚跑半马纯粹是意外啊,因为东莞城区连续下了三天的雨,都是骤雨、暴雨,两天没跑步,今天下午四点多时还来了一场暴雨,本以为晚上也跑不成了,但下班时雨停了。于是,晚上我吃完一碗怡顺担担面、一杯西瓜汁后,19点就出发了。今天的计划本来是最少10公里、最多12公里的…… 或许是因为之前跑步都是在高温、高湿度下,今天雨后气温明显降低了,然后,高温高湿时锻炼的成果就出来了!!今晚气温一降,那体力立马就源源不断了啊!当我跑完10公里时,我发现我的配速极其稳定,每一公里的配速差都在10秒之内,而且,跑完10公里竟然一点都不累。于是,我有了“要不试一试半马?”的念头。因为此前最远只跑过一次17公里,所以还是比较谨慎的。 跑完12公里后,发现体力依然没有什么变化,甚至还有一次配速冲进了5分多,于是我马上降速回来,保持稳定。之后,我开始有今晚冲刺半马的决心了。14公里、16公里时,分别出现了200米距离的小腿微微抽筋,但不影响跑步和速度;19公里时,首次出现脚板有些许酸胀,但也是一会儿就没感觉了;于是,直到跑完22公里,配速都非常稳定,整条腿也没什么感觉。 之前看过一些首次冲刺半马的朋友,跑到后面都说腿比较难受,但我毫无感觉,我甚至觉得自己还可以以这个配速跑到30公里,不过安全起见,今晚就不尝试了,毕竟怕猝死…… 我觉得之所以自己腿没事,是因为我没有过早地挑战半马,今天是我减肥以来第107次跑步,之前已经累积了830多公里的跑步经历,所以,正因为我有了基础,今天跑半马才会比较轻松、配速比较稳定吧。 当然,今天能速度稳定的跑完半马,还有赖于今晚雨后凉爽的天气。同时,我从第一公里开始,就每公里做2~3次、每次十几步的【后勾高抬腿】(即跑步时故意把脚跟往后抬得很高,快踢到屁股),这个动作本来是跑后拉伸用的动作,我把它融入到跑步过程之中,为什么呢?因为,像我这种高个子,跑步时脚步不会抬得很高,我腿长,脚抬太高太消耗跑步能量了,所以我都是小步伐、低步子跑步。但是,低步子跑步的一个后果就是膝盖很容易、很快速地就会进入僵直、硬直状态,导致膝盖疲劳、疼痛,所以我就采取【后勾高抬腿】这种方式,在跑步中放松膝盖。所以,直到跑完22公里,我的双腿都没什么异常。 总之,今晚真是个美丽的意外,没想到自己就这样完成了半马。 接下来,就看何时能完成全马了,不过这个感觉还是遥远了点,哈哈,慢慢来,随缘吧。 毕竟,跑步对现在的我来说,最重要的作用是保持我瘦下来的身材、降降体脂出腹肌。 |
我想问问你这运动app叫什么名字 |
加油 |
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