[跑步] 减肥记[第13页]

6月12日，19:13开跑。
22.17公里，2小时15分46秒，平均配速6:07，消耗1888大卡。

取得人生中第一个半马！
这样，就还剩下全马这座大山了！≥▽≤

在我开始减肥打卡的第107次跑步中，我取得了人生第一个半马！

今晚我竟然跑了半马，太突然了！
速度2小时09分，没进2小时，不快，但注意看我每一个公里的配速，非常稳定，10秒差之内！！
我敢说，我至少还可以以这个配速跑到30公里！！
总之，今天太突然了。上一楼莫王兄还问我何时跑半马，昨晚回答他时我根本没想过，因为此前我最远只跑过17公里，而且就跑过一次。
今晚跑半马纯粹是意外啊，因为东莞城区连续下了三天的雨，都是骤雨、暴雨，两天没跑步，今天下午四点多时还来了一场暴雨，本以为晚上也跑不成了，但下班时雨停了。于是，晚上我吃完一碗怡顺担担面、一杯西瓜汁后，19点就出发了。今天的计划本来是最少10公里、最多12公里的……
或许是因为之前跑步都是在高温、高湿度下，今天雨后气温明显降低了，然后，高温高湿时锻炼的成果就出来了！！今晚气温一降，那体力立马就源源不断了啊！当我跑完10公里时，我发现我的配速极其稳定，每一公里的配速差都在10秒之内，而且，跑完10公里竟然一点都不累。于是，我有了“要不试一试半马？”的念头。因为此前最远只跑过一次17公里，所以还是比较谨慎的。
跑完12公里后，发现体力依然没有什么变化，甚至还有一次配速冲进了5分多，于是我马上降速回来，保持稳定。之后，我开始有今晚冲刺半马的决心了。14公里、16公里时，分别出现了200米距离的小腿微微抽筋，但不影响跑步和速度；19公里时，首次出现脚板有些许酸胀，但也是一会儿就没感觉了；于是，直到跑完22公里，配速都非常稳定，整条腿也没什么感觉。
之前看过一些首次冲刺半马的朋友，跑到后面都说腿比较难受，但我毫无感觉，我甚至觉得自己还可以以这个配速跑到30公里，不过安全起见，今晚就不尝试了，毕竟怕猝死…… 我觉得之所以自己腿没事，是因为我没有过早地挑战半马，今天是我减肥以来第107次跑步，之前已经累积了830多公里的跑步经历，所以，正因为我有了基础，今天跑半马才会比较轻松、配速比较稳定吧。
当然，今天能速度稳定的跑完半马，还有赖于今晚雨后凉爽的天气。同时，我从第一公里开始，就每公里做2～3次、每次十几步的【后勾高抬腿】（即跑步时故意把脚跟往后抬得很高，快踢到屁股），这个动作本来是跑后拉伸用的动作，我把它融入到跑步过程之中，为什么呢？因为，像我这种高个子，跑步时脚步不会抬得很高，我腿长，脚抬太高太消耗跑步能量了，所以我都是小步伐、低步子跑步。但是，低步子跑步的一个后果就是膝盖很容易、很快速地就会进入僵直、硬直状态，导致膝盖疲劳、疼痛，所以我就采取【后勾高抬腿】这种方式，在跑步中放松膝盖。所以，直到跑完22公里，我的双腿都没什么异常。
总之，今晚真是个美丽的意外，没想到自己就这样完成了半马。
接下来，就看何时能完成全马了，不过这个感觉还是遥远了点，哈哈，慢慢来，随缘吧。
毕竟，跑步对现在的我来说，最重要的作用是保持我瘦下来的身材、降降体脂出腹肌。

我想问问你这运动app叫什么名字

加油

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