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[跑步]减肥记[第26页] |
| 作者:骨折钦料 |
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好贴，跟着楼主买装备，很好，实用。 |
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1.先请大家注意我的头像。看到什麽诡异的吗。 2. 然后请大家仔细看我的ID，有什麽内涵？ 3.没看出来就默念我的ID三遍，然后结合我的头像一起看！！ 4. 好了，你继续往楼下看吧，我就是来混脸熟的 |
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11月23日，19:51开跑。 16。23公里，1小时25分04秒，平均配速5:14，消耗1241卡。 |
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今天看见公司有个已婚死宅，好开心，跟他拼了半天手办 这个时间是17层楼一层一层上的时间我觉得自己弱爆了 |
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11月25日，19:42开跑。 10.40公里，55分38秒，平均配速5:21，消耗795卡。 美亚索康尼PowerGrid TRIUMPH ISO上星期到货。从没穿过索康尼的跑鞋，因为这双是孝敬老爹的，所以没时间多试，到货后简单试穿了一下，和N17纽马版对比，没有N17软。ISO带来的不是N17那种每一步都陷入的满足感，但是，它也绝不会让你感到脚底生硬，它的每一步似乎都充满了活力十足的回弹，让人走起来感觉非常清爽痛快！这是我在Asics上没体会过的。没时间多试了，不知道走开后会是啥感觉。 |
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11月29日，7:05开跑。（咕咚本地跑团活动） 8.83公里，53分39秒，平均配速6:05，消耗672卡。 |
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11月30日，20:18开跑。 11.21公里，1小时00分01秒，平均配速5:21，消耗853卡。 |
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本月跑步15次，总计170.68公里。 这个月似乎突然明白了为什么我会得足底筋膜炎。 在跑步圣经论坛曾有讨论帖子，当时那帖子里有不少人说自己改用前脚掌跑法后足底筋膜炎就好了，但也有一两个跑友表示了完全相左的看法，我也是如此。当年我大胖子时用后脚跟着地的跑法，那时根本没足底筋膜炎，而偏偏是我改用前脚掌跑法后，足底筋膜炎就找上我了，我现在体重还更轻了呢，按理说对足部的冲击力应该更小了呢，但为什么偏偏在此时却染上了足底筋膜炎呢？足底筋膜炎到底是前脚掌跑法更容易得，还是后脚跟跑法更容易得？ 这个月某天我突然开窍了，不知道下面的理解对不对：目前公认的看法是，用前脚掌跑法的人，需要腿部相关肌肉比较强健，否则容易受伤。这里一提到受伤，大多人肯定会想，腿部肌肉不够强健，那受伤的多半就是各种扭伤，踝骨伤之类的吧？我一开始也是这样认为，但现在我觉得，这里的伤还包括足底筋膜炎这种伤。我认为前脚掌跑法的人反而更容易得足底筋膜炎，为什么呢？仔细想下就明白，后脚跟先落地，整个足底筋膜实际上是处于一个比较放松的状态，整条筋膜并不紧张，自然也不容易损伤；但前脚掌先落地，整个足弓呈高抬状，脚后跟高高离地，那整条足底筋膜自然更容易处于紧张状态，也更容易诱发足底筋膜炎了。 那为什么这么多前脚掌跑法的高手都没有足底筋膜炎呢？我认为这关键就在于速度问题了。用前脚掌跑法速度一定要快，我现在半马最好配速5:10，十公里最好配速4:58，平时跑基本保持在5分多的配速，这样的速度不够快，导致脚板粘滞地面的时间过长，进而导致整条足底筋膜紧绷的时间更久，长此以往自然足底筋膜炎了。而高手用前脚掌跑法时，脚板滞留地面的时间极短，足底筋膜持续紧张的状态就一瞬间一闪而过，所以自然就不容易得这病了。 不知道我上面的理解是否正确。如果按这个理解，要解决现在困扰我多时的足底筋膜炎，在不放弃跑步的前提下，只有两条道路：一是变换落脚姿势，把全程前脚掌改成前脚掌、全脚掌、后脚跟相结合，根据自己的速度而定；二是继续全程前脚掌，但要提高速度。 显然，第二点不是我想做就能做到的，目前只有先用第一点试试了，待观后效吧。 上个月总结时说到这篇文章：《全马成绩与体重的秘密 瘦5Kg进步20分钟》 http://www.cgxm.net/jiqiao/201509/19119.html 现在回头看一下自己的经历，感觉这篇文章说得还真对。全马提高20分钟，也就意味着配速提高了28秒，也就是说，每瘦5公斤体重，你的配速就可以提高28秒。我当初94公斤开跑时，记载在本帖6楼的配速大概是7:10左右；现在我71公斤，体重减了23公斤，那按照【减5公斤体重，配速提高28秒】的法则，我现在配速应该提高了128秒，即我现在的配速应该是5:02左右 ----------- 哈哈，还真差不多。 那么，现在全马世界第一的基梅托，他的体重根据维基百科给出的数据是58公斤，如果我也减到58公斤，那我的配速就应该比我开始跑步时提高200秒， 哈哈，听起来真美妙，然而我188cm的身高是不可能减到58公斤的吧………… 不过，话说基梅托的配速可是2:54。从理论上说，我即便减到58公斤，配速也和基梅托差了整整1分钟，这1分钟的差距就不是靠体重所能弥补的了，而是得靠最大摄氧量和乳酸阈值的提高才行了吧.......... 不管怎么说，我这种高个子跑长跑还真是不待见啊！昨天看2015纽马半程视频，第28分钟时陈盆滨也讲到了高个子在长跑中的劣势，唉：http://sports.letv.com/video/22197865.html 本月睡眠记录因为不小心文件覆盖了，所以有十几天没记着，无法总结。这个月的睡眠不太好，12月继续努力 |
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和楼主身高一样。初始体重也一样。 |
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仔细拜读了楼主的帖子，楼主真是把跑步当作学问来做啊 |
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没事就过来看看，受益匪浅 |
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终于，东莞也入冬了！ 12月5日，20:00开跑。 10.51公里，50分54秒，平均配速4:51，消耗813卡。 取得个人十公里新记录！ 陈盆滨在分析肯尼亚选手跑姿时说小黑们跑步时手臂摆动很小，陈盆滨自己也说过能不摆臂就不摆臂，这与传统的【跑步要前后摆臂，跑步摆臂要有力】的说法大相径庭。今天跑步时按470楼自己的分析调整了一下跑姿，试图感受【用腰部的力量来带动双腿，让大小腿都感觉不到发力，只有髋部和脚踝在发力】的感觉，似乎跑起来的确要省劲些。当然，无法确定今天的记录到底是跑姿变化带来的，还是气温下降的带来的，毕竟气温对心率进而对跑步成绩有很大影响。继续研究…… 题外话，回首一下本帖刚开始时，也就是2014年6月时我刚开始跑步减肥时的配速，现在真是进步了啊.... 下图是跑步第一个星期的速度，那时清一色的7分多配速...... 从94公斤到71公斤，自减肥以来，我已经跑步189次，总计1637.88公里。 |
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厉害我们好近 |
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看完了楼主的帖子 觉得unbelievable 你减肥怎么没有平台期呀 我身高183 体重从最初95捡到目前75 不过我在75有差不多四个月了 我跑量每月都是200多 就是差不多每晚10km 我的体脂看起来还是蛮高的 尤其是胸部和腹部 我想知道是不是我没坚持做力量锻炼光单纯的跑 才体重一直卡在这里 |
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