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[跑步]减肥记[第30页]

作者:骨折钦料

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1月9日，15:31开跑。
7.08公里，35分57秒，平均配速5:05，消耗548卡。

年末，各种总结、领导讲话稿要写，煞费脑细胞。于是，一费脑子的时候，嘴巴就忍不住。这两个月吃了太多海鲜和甜品（而且还是在晚上吃），今天睡到中午起床，没吃饭，称了一下体重，麻辣个鸡，竟然74公斤了？！竟然胖了6斤？

吓得哥赶紧出去跑了一下，脱点水，回来73了....... 哎哟卧槽，跑到现在这个程度，体重还不是由哥轻松控制？！月底前回到71公斤！

这两日获得重要心得收获，不过不是在跑步上，而是在走路姿势方面。
1月4日（551楼）拿到那三本跑步书后，这几天晚上睡觉前我一直在看。一开始看的是姿势跑法的《跑步，该怎么跑》，看到24章时发现书中开始进入大量动作练习部分，因为家中场地有限，暂时没法练习，我想了想，决定还是先转为看《太极跑》，这本书目前已经有3个跑友向我提起过了，其中一位是本地长跑协会的哥们，说靠这本书治好了膝盖；一位则是隔壁马拉松吧全马跑进310的吧友；还有一位是楼上的吧友尾张の吉法师。
目前《太极跑》我刚看完第3章，第4章动作姿势部分还没开始细看，大致浏览了一下。可以说，不论是太极跑还是姿势跑法，它们的重要核心思想包括两点：
① 跑步应该利用重力来拉动自己前进，应该顺应大自然的外力，而不是靠蹬地面等人为力量；
② 双腿不是你前进的动力，双腿只是你在前进过程中，负责支撑你一下的“工具”。
思想的作用是强大的。虽然我以前也有段时间跑步时身体前倾，但那个时候我并没有什么【借助地球重力拉动自己前进】这种奇怪的想法，我只是觉得上身前倾可能会跑得快一点？不过后来感觉好像并没有更快（那时脑中没有用重力拉自己的想法），然后就放弃了。然而，如今在这两本书的点拨下，我试了试感受前倾时地球重力的拉动作用，发现还真是那么回事儿，似乎还真的快了！！
这两天东莞在下雨，没法实测。昨晚看完太极跑前3章后，我便在今日上下班以及晚饭散步时，将书中前3章的思想在走路姿态上应用了一下，尽管它本来是用于跑步姿态的。《太极跑》前3章基本说的是哲学思想，有网友说那些文字有点神神叨叨，然而，我觉得那3章的指导思想如果认真领会，还是很有指导意义的，我今日在走路姿态上的重要变化就是例证！
那么，今天我在走路姿态上到底发生了啥呢？简单地说就是，我发现应用太极跑思想后，我走路的速度突然快了好多，而且真的是双腿好轻松！！下面就是我从太极跑前3章中学到的一些指导思想：
① 上半身前倾，用重力拉动自己前进。需要注意的是，我觉得这个前倾姿态是很微妙的，并不是大幅度的前倾，此时旁边路人应该看不出你身体有前倾倾向，否则路人就会觉得你这人走路怎么腰杆那么不直……
② 双腿不是你前进的动力所在，双腿只是用来支撑一下的；
③ 不停想象有一根针从你头顶插到你尾椎骨，你的整个身体就围绕这根【针】运转，你的整个脊椎是延展打开的；
④ 放松你的两个肩膀；
⑤ 用脊柱上的T12/L1点带动你整个下半身包括双腿的扭动；
⑥ 周身所有气力集中于肚脐下小腹丹田处，两手、两腿、两脚板全部是放松的；
⑦ 因为双腿不是你前进的动力，所以整条腿包括脚板都是无需用劲的。记住，双腿用力只有一个时候：你前进需提一下后脚跟，让脚板离开地面时。
今天我上下班走路时不停地回想、专注于上面七点，特别是①②⑦点，结果发现上下班走路的速度比以往快了10分钟！晚饭后散步一公里的速度也比以往快了4分钟！！然而，速度快并不是关键的问题，问题是这个【快】有两点奇妙的地方：
一、是我无意识的变快。以前我上下班看到路上有美女时也会加快脚步，然而和小腿发力加快走路不同的是，利用重力驱动的快是发自自然，而非我人为下意识的；
二、这个快竟然真的没有给我的整条腿带来任何压力！！太极跑提倡无伤，如果我是小腿发力有意识加快走路速度，那按我前段时间的经验，我应该会感到大腿后侧腘绳肌的一些紧绷，然后今天的快，走下来后大小腿竟然好轻松、一点异样感都没！！真特么神奇啊！
所以说，思想的作用是强大的。当你改变专注的部位时，对身体产生的影响和作用也将大相径庭。太极跑我才看了3章，然而上面那七点指导思想却给我带来了全新的走路姿态，又快又轻松！这是我不曾想到的。不太清楚到时跑步时能否那么轻松，等雨停了要好好感受一下。不管如何，在日常走路方面，我是发掘出了一片新天地，看着一个个被超过的路人、感受毫无压力的双腿，那个爽啊！
话题回到跑步上，其实【借助地球重力拉动自己前进】这个思想，我已经在上面554楼用了。下图是554楼七公里跑的详细速度数据：

在前天的七公里跑中，虽然最后的平均配速只有5:05，然而，在跑步过程中出现了一些我从未见过的怪事，那就是我多次配速的瞬时峰值飙升到3分多。佳明跑表有时会因为地形的突变，产生配速瞬时峰值的突变，比如从一片树荫下跑出到露天地带，这我以前碰过，以前还有过飙升到2分多配速的时候，显然那是跑表内置算法的错误。但如上表，昨天我用【借助地球重力拉动自己前进】的跑法，竟然有三次配速瞬时峰值都飙升到3分多，而且地形就是我天天跑的东莞人民公园，和以往没什么变化，以前并没有这种现象，而且有一段大概30米的距离我是看着跑表显示实时配速在3:40～4:00间的，当时我自己都吓晕了，我有辣么快？！这到底是重力跑法带来的真实速度，还是跑表算法的错误呢？我不得而知，但根据以往经验，或许真的那短短的几十米路程，我的瞬时速度的确达到了3分多……
或许另外一个迹象可以印证，我前天用重力跑法时，的确达到过3分多的配速瞬时峰值，那就是：这两天我左胸痛啊！前天跑完后，下午开始左胸心脏下方痛（到现在还有些微痛），那个痛我比较熟悉，并不是心脏的疼，确切地说，那或许叫作肋间神经疼，或是呼吸肌疼？以前我碰过两三次，就是未热身时速度过快，超出了自己平常的锻炼范围就会如此。这或许正说明，前天用重力跑法时，自己确实在不经意间达到了“高速”……
正如我在之前表现的一样，我比较痴迷于肯尼亚人小黑的姿势，我认为小黑肯定是有什么【长跑节能】的秘技。《太极跑》的作者丹尼也说到，肯尼亚跑者的腿围跟他的肱二头围度差不多！是啊，为什么这么能跑的肯尼亚小黑，腿会辣么细呢？这么能跑，肌肉围度却不大？这不正特么说明，肯尼亚小黑并不是靠大腿肌肉来跑么....... 或许，肯尼亚小黑的双腿，正是太极跑中所说的，发挥一下支撑作用而已？
不管如何，太极跑、姿势跑法所提到的重力跑法，确实有点意思。接下来，我将慢慢把《太极跑》一书看完，同时边试验，看看能否在【无伤】、【速度】两方面有更进一步的收获。

续：果然前天跑步时的瞬时峰值速度是有可能的，虽然不知道是不是佳明表记载的3分多配速那么快，但当时用重力跑法，的确是出现了异于往常的现象。
我现在跑步都是佳明、咕咚、悦跑圈三开。刚才查看前天的悦跑圈记录，发现我前天跑步中，竟然有几次达到了1.5米以上的步幅！虽然悦跑圈记载的步幅数据未必准确，但如果只做纵向对比的话，还是可以发现异常的：迄今为止，我用悦跑圈跑了19次步，有平均配速快过昨天的，但19次记载中从没有哪次步幅超过1.5米的！
果然前天用重力跑法出现了瞬间的超速，难怪会“胸痛”。重力跑法，有意思！有意思！