[跑步] 你们10km都是怎么跑下来的？[第6页]

作者:hararmi

从5公里开始。

差不多1小时左右吧，一口气没有停

降低配速跑10公里慢慢提速或者堆5公里跑量慢慢加

没百公里起步还说跑步？

慢慢的，类似走路的那种速度

跑步下来就降速，能跑5习惯了就能跑10

不歇啊，循序渐进，等你5公里不会特别疲惫，你就可以跑10了，其实还是看自己了，自己感觉可以了就可以。

多跑跑就好了，我刚开始跑100米斗喘的不行腿还酸，跑一两个月10几公里随便跑，还有就是热身做充分，刚开始跑500米-2公里会特别难受，坚持坚持后面越跑越轻松，身体就适应了

我五十米就喘

没系统练的时候我是乱跑的，大概三公里就跑不动了，之后大概跑400m走100m那样搞完的10km，总时间54分钟，跑完废了好久。这几个月慢慢加跑量之后一口气能跑完了，总时间50分半。跑完休了一天腿就恢复了。总之慢慢堆跑量，让身体适应你想要的配速

吹牛逼跑下的，我骑行15公里都得5分多的配速，

只要速度够慢，10公里随便跑
跑几次后速度自然就上来了

以前在学校围着操场跑一圈八百米一口气跑十圈

一停就不好跑了

慢慢来就能达到！！我一开始是3公里

加:2021-11-17 04:33:05 更:2021-11-21 03:04:38

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