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[跑步]想进步就不能轻松跑[第4页] |
作者:我非常淡定真的 |
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新手不需要说,只会拼命的跑,完全没考虑过受伤,老手也不需要说,因为都懂 |
这么说吧,刚开始跑步两三个月的时候经常跑十公里四十多分。后来歇了一个冬天,再跑起来感觉费劲,然后基本都是慢跑了,再后来连距离都随缘了,平时都是6分跑,今年夏天顶着高温一样5公里21分,其实5公里20附近不难,只要坚持长期跑步,然后咬牙坚持下就差不多,再快就得经常跑速度了,对我这种常年跑量配速都无所谓的,19内几乎无望 |
没必要,你再快也是个普通人,业余比赛也拿不到名次吧?我想大部分上班族都是为了身体健康才跑步吧。 |
跑步训练从来不是单一内容,有速度训练、耐乳酸心率,有氧耐力训练等等,有氧耐力训练包括轻松跑是个相对概念,比赛跑三分配速的,日常四分配速算轻松跑。比赛跑5分配速的,日常6分配速轻松跑,其实轻松跑也是有一定强度,主要作用就是练有氧耐力。如果你只是中长跑,而且只是着重练速度,距离越短,速度越有优势。但距离越长,越要仰仗耐力hold住配速,轻松跑的长远好处是反映在练马拉松上的。 |
配速可以,实力超强,但是跑步随性也是很好的 |
看速度没用得看心率,这心率大概z4 |
两公里比赛 怎么跑进9分钟啊。 |
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