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[跑步]想进步就不能轻松跑[第4页] |
| 作者:我非常淡定真的 |
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新手不需要说，只会拼命的跑，完全没考虑过受伤，老手也不需要说，因为都懂 |
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这么说吧，刚开始跑步两三个月的时候经常跑十公里四十多分。后来歇了一个冬天，再跑起来感觉费劲，然后基本都是慢跑了，再后来连距离都随缘了，平时都是6分跑，今年夏天顶着高温一样5公里21分，其实5公里20附近不难，只要坚持长期跑步，然后咬牙坚持下就差不多，再快就得经常跑速度了，对我这种常年跑量配速都无所谓的，19内几乎无望 |
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没必要，你再快也是个普通人，业余比赛也拿不到名次吧？我想大部分上班族都是为了身体健康才跑步吧。 |
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跑步训练从来不是单一内容，有速度训练、耐乳酸心率，有氧耐力训练等等，有氧耐力训练包括轻松跑是个相对概念，比赛跑三分配速的，日常四分配速算轻松跑。比赛跑5分配速的，日常6分配速轻松跑，其实轻松跑也是有一定强度，主要作用就是练有氧耐力。如果你只是中长跑，而且只是着重练速度，距离越短，速度越有优势。但距离越长，越要仰仗耐力hold住配速，轻松跑的长远好处是反映在练马拉松上的。 |
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配速可以，实力超强，但是跑步随性也是很好的 |
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看速度没用得看心率，这心率大概z4 |
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两公里比赛 怎么跑进9分钟啊。 |
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