[跑步] 最近50天，跑步540公里，体重只降1.5KG，求安慰[第3页]

作者:1280281434

一样，不管住嘴，想减肥，门都没有

好兄弟，改变饮食习惯和饮食结构，减少热量摄入，减少碳水在总热量中的摄入比例（减少并不是完全不吃不能太极端），不能只跑步，正确的减脂应该是以无氧运动为主辅助有氧运动，两者配合找一个平衡点，跑步强度低所以时间长消耗掉的热量也没有你想象得那么多，还有就是注意零食这些的摄入。

你是真牛逼，今年多大？

三分练七分吃，不忌口想减重太难了

我靠你是疯子吧体重比较重每次能跑20公里还是每天真的敬佩您的毅力和耐力

测体脂率，不要看体重。买个体脂钳测皮脂厚度

去医院查查身体，看看是不是内分泌失衡

节食啊兄弟，一定要管住嘴

厉害，这体重每天20公里，佩服，我175体重150隔天跑个五公里膝盖都会轻微疼一会儿

为啥，我跑步膝盖没感觉疼，就是跑了两公里腹部会痛？

体重只是个参考，体脂率才是关键。你自己也说苗条了，那就是瘦了嘛。还有你运动消耗的热量只会越来越少，摄入热量却不变，自然越减越慢。如果不在乎体重，怎么开心怎么来，相减就得控制饮食(不是单纯节食少吃，而是控油盐辛辣，蛋白质脂肪碳水合理摄入)，加大运动强度或者换种运动方式。

这话说的对

身体是强大的适应机器，过分关注体重其实不太好
但是饮食结构是非常重要的，这个还是要关注的，而且体重也跟他有点挂钩

加:2021-11-21 02:56:15 更:2021-11-22 18:59:06

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