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[跑步]七年跑步之回顾及给初跑者的一些建议[第1页] |
| 作者:香港长跑发烧友 |
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我二十多岁时已开始跑 步，也能享受跑步的乐趣和好处，但二十年间都是跑跑停停，不能形成习惯，因此得益不是很大，直至2002年才真的经常性跑，开始是每个星期两至三次，每次 20分钟至30分钟。并在年底开始参加跑步比赛，完了一个比赛又找另一个比赛，有比赛有目标便有动力。而且不同的比赛有不同的路线，所以是很有新鲜感和充满乐 趣的。 香港有很多长跑比赛 ，从三公里到马拉松，从几百人到几万人参予都有。每年有近二十个比赛以上，我最近一年便参加了八次比赛。包括两次马拉松，两次半程马拉松，其他四次，是三至五公里与孩子一起参加的。 除了参加比赛，可再加上用奖励的办法去令自己跑，我是用这个办法令我九岁的孩子跑步的。我每次与他跑步后，会去吃他最喜爱的食物，如吃一杯雪糕，或寿司， 或肠仔包都令他很满足了。 当然最根本的还是跑步后的舒服感觉最令人满足，科学家发现人在运动后会分泌一种激素令自己快乐。所以最开始跑步时不要太累太激 烈，跑步后应该令你感受到一种异常的愉快，令你更积极地去面对生活，当然也感到自己更有活力。 要开始跑的朋友，从慢慢跑开始，十分钟二十分钟都可以，不要跑到任何身体部份疼痛，更不要跑到呼吸困难，要先享受跑，才能跑下去。但最重要是一个星期起码跑两次，每次相距三至四天，这才有效用。 当然在这跑步吧看到很多朋友每天都跑的，那就更好了。 |
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呵呵,非常感谢香港朋友给我们的建议。看到你的帖子，会令大家有更强的信心继续跑下去，也会令更多的新人加入我们的跑步吧！ 呵呵，还未请教尊姓大名呢？方便说说吗/不然都不好称呼你，呵呵 你说你都50岁了，可看起来就像40岁的样子，真的。 这就是跑步的魅力吧，能让人健康，年轻！以你为榜样哦，哈哈 |
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每次看楼主大哥的帖子总是受益非浅啊！ 作任何事情都是贵在坚持！ 我现在还没参加过任何跑步比赛，我会坚持跑步，慢慢先参加一些比赛，向楼主学习！ |
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来了跑步吧都有几个月了，这里的气氛很好,互相支持，两位吧主很用功，每日都回帖，难得。我的名字不是就叫香港长跑发烧友么，就简称阿香,还是老香哥? 我看这里都是二三十岁的年青人，我明显是长辈了?? |
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对不起，忘了登录。以上两帖都是我发的 - |
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阿香兄一周大概跑几次,每次跑多长,参加比赛赛绩如何?以下是我开的贴,欢迎指教:http://tieba.baidu.com/f?kz=352579421 |
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香哥好福气，同是生活在大都市，我却只能在公园和学校操场上跑。最近已经可以跑五公里了，但是无法在马路上灰尘和汽车尾气中开拓新的路线。 香哥跑步频率，距离，还有一般在什么时候跑，能否告知一二?? |
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香哥好福气，同是生活在大都市，我却只能在公园和学校操场上跑。最近已经可以跑五公里了，但是无法在马路上灰尘和汽车尾气中开拓新的路线。 香哥跑步频率，距离，还有一般在什么时候跑，能否告知一二?? |
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另外想请问香哥，从你的经验出发，如果只是为了健身，该如何把握跑量和跑速？ 谢谢?? |
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呵呵，香哥过奖了。看来你是很多人的榜样哦，哈哈。。?? |
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我看过你的帖，已经很好了 - 最重要是经年累月地跑下去，要形成爱好,。要想起跑步就像大多数人想起吃一样,这就成功了?? |
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呵呵，香哥的生活好充实啊?? |
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对不起，上文忘了登录 |
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呵呵,听你这样说,我真为自己现在已经开始坚持跑步了而感到高兴! 第一次听说跑步是伟大的这个说法,很不错啊,呵呵... 好象听你说过跑步可以让人变得年轻，最多可以年轻7岁。偶本来就不显成熟，今年已经虚岁29了，看起来就是23、4岁的人。 等我也上年纪的时候，哇！！！那就可以比实际年龄年轻10多岁了，哈哈，太好了哦！！！?? |
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4. 初学者于弃长跑的原因 很多人开始练跑，但不能坚持多久便停了。其中一个原因是间中停跑一个星期，再跑时发觉体能大为减退，无论时间和速度比一个星期前差了，失望之余，跑的动力就少了。 我们要明白这是人的生理自然现像，年青人好一点，像我这像五十岁的跑手，一两个星期不跑，再练肯定只能在速度和时间都打个八折，通常两至三次甚至更多练习后才能恢服体能。所以我们要接受少练习便会退步这个事实，不要因此而自责，灰心，甚至放弃。 我已经跑了五年多，对于训练的周期起跌己习惯，夏天时会多些游泳，跑步相对少了。这样可以令腿步关节和肌肉休息，但保持身体的状态。到了九月才逐渐增加跑步训练强度和里程，到十一月参加第一个长跑比赛，再到次年二月才进入最佳状态。 所以开始跑的朋友，不要因为自己停跑一段时间，发觉体能大为退步而从此放弃，要再慢慢循序渐进，一步一步再恢服，定能超越已住成绩。以我为例，前两年成绩有点退步，但我没有恢心，去年底参加了一个跑步训练班，今年便创造了自己跑马拉松的最佳时间?? |
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