[跑步] 七年跑步之回顾及给初跑者的一些建议[第9页]

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[跑步]七年跑步之回顾及给初跑者的一些建议[第9页]

作者:香港长跑发烧友

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今天连续跑了50分钟/8500米，速度先慢后快一点点增加，从头到尾努力保持同一种姿势，尽量稍微往前送髋、抬大腿、带小腿，跑的步幅加大了，感觉比较累??

跑道兄果然很强啊，佩服佩??

谢谢你的鼓励！我也算是刚刚入门吧，比香哥那就差得远了??

跑道驷兄一年不到可以减14kg - 即28斤 - 巨大成就 - 可喜可贺 - 可以鼓励更多人运动,带来健康的体魄.
运动而减肥,是一个很多人都关心的话题,不同人又会有很不同的体验.我把130帖单独发了一个新帖 - <大家来讲讲自己的经验 :跑步, 运动, 饮食, 减肥, 健美 >, 给跑步吧人都讲一下自己的经验.

感谢香哥??

汇报今天跑步情况，连续跑24分钟/4500米，沿用昨天跑步姿势，加大了步幅，跑的速度更快一些，虽然跑的距离比昨天减少近一半，但仍然感觉比较累??

我上个星期在跑步班快速跑4公里，用5分钟1公里的速度。跑完累得很。肯定比用1小时跑10公里累（6分钟1公里）- 快速跑像急流，激起千重浪。别有一番豪气。最近我越来越喜欢快跑??

今天我练了八次100米快跑, 我跑得不快(跑步吧的小伙子比我快得多), 18 至 19 秒, 中间休息半分钟至一分钟. 很刺激.

香哥很棒啊
呵呵

香哥，我也希望有一天能体验到“快速跑像急流，激起千重浪，别有一番豪气”，这是一种多么美好的体验。
跑8组100米，这一训练目的应该是提高速度能力，对短距离跑比较容易理解，但这种方法也能提高长跑的速度吗？

今天我连续跑了12组500米/2分钟，各组间隔1分钟。最近几次跑步，都按照香哥107楼的方法进行准备活动，感觉实际效果比跑前只做拉伸好很多！

跑步后也要花五分钟慢跑和拉身，有利恢复??

今天我连续跑了50分钟/8000米。从做完准备活动到开始跑间隔的时间比较长，大约有25分钟，这个对跑可能有些影响；刚开始跑时，以10.8公里/时速度跑了两圈，但坚持不下去，减速到9.6公里/时，后来一直以此速度跑，直到跑完。跑后身体感觉比较累，今天身体状态好像也不太好??

在来看看跑道跟香哥，呵呵
坚持得实在是好，不顶不行??

香哥前辈，这是我的一些看法，请指教：
http://tieba.baidu.com/f?kz=413023828
谢谢??