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[跑步]七年跑步之回顾及给初跑者的一些建议[第8页] |
| 作者:香港长跑发烧友 |
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今天是第二周第3天，按照计划执行，跑12组500米/2.5分钟，各组间隔1分钟。跑完后身体感觉正常，腿上稍有一点疲劳?? |
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我前几天跑步拍了一短片，速度是六分钟一公里。你可以看到我说提腿跑的意思。你也可以拍下自己跑的录像，有利提高。 http://www.cad.com.hk/running/running_alfred08b.html |
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回复：七年跑步之回顾及给初跑者的一些建议 另外，跑步时大量出汗，如何及时补充身体流失水分是一个相当重要的问题，尤其对跑步比较多的人更应该注意，是喝矿泉水，还是必须在水里加一点糖和盐，或者喝运动饮料？在这方面香哥有什么建议？或者往更大一点说，跑步之后怎样做饮食的补充？大家都知道香港生活水准非常之高，想必香哥一定吃了不少好东西补伤身吧？ 现在城市人都吃得太咸，也太多肉，太多油。跑步正好把这些东西消耗掉。好的东西就是粗米饭，清菜，水果 - 清淡的口味最健康。 运动后前后和过程都喝多点清水，运动饮料要跑20公里以上才用。我们身里都是脂肪，喝了运动饮料，就消耗少了脂肪?? |
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回复：七年跑步之回顾及给初跑者的一些建议 今天去北京郊外湿地玩，刚刚回来。 我小时候会滑水冰，但水平有限。我儿子第一双溜冰鞋是我带着他去买的，为他找教练和参加训练队是他妈妈带着去的。我也能教他一点点。 溜冰也是一项令人着迷的运动，那种获得速度感的体验超过最快的百米跑，小孩入门之后基本不用大人鞭策，都很有兴趣训练。 顺便提一下，我一位朋友在铜锣湾经营溜冰俱乐部，相当具有专业性水平，香哥的小孩如果也想尝试一下，不妨去他们那边看看。 我很多年前学了滑冰，我儿子六岁的时候我教懂他。后来我还请教练再教了我自己很多课。我懂得后滑，交叉脚，就是不快。最近我们去深圳一个说是全中国最大的滑冰场玩，场地大好玩?? |
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刚刚跑完回来，今天是第二周第4天，按照计划完成。跑9000米/47分钟，中间不停，前半程慢跑坡度0，后半程快跑坡度2。下午感觉身体疲劳，做了一个按摩，晚上跑得非常轻松。第二周计划只剩下还有一次90分钟跑，我觉得可以比上周跑的距离更长些?? |
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仔细看了跑步录像，好像一定要有一个跨腿腾空的阶段。 我的跑步姿势主要是让自己省力、能跑的距离更长，感觉我的腿还是没有抬起来，慢慢改进?? |
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我很多年前学了滑冰，我儿子六岁的时候我教懂他。后来我还请教练再教了我自己很多课。我懂得后滑，交叉脚，就是不快。最近我们去深圳一个说是全中国最大的滑冰场玩，场地大好玩。 哈哈，好场地会增添许多乐趣！ |
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香哥117楼，现在城市人都吃得太咸，也太多肉，太多油。跑步正好把这些东西消耗掉。好的东西就是粗米饭，清菜，水果 - 清淡的口味最健康。 运动后前后和过程都喝多点清水，运动饮料要跑20公里以上才用。我们身里都是脂肪，喝了运动饮料，就消耗少了脂肪。 我看到有一种说法，跑前1-2小时喝两杯咖啡，可以增加跑步时血液中脂肪酸含量，从而一方面使跑步中消耗更多脂肪，另一方面因供能增加可以进一步提高了跑得能力。我准备试一试，不知香哥以为如何？ |
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不知道香哥有没有看过美国George Sheehan写的《Running & Being》一书，我觉得总抓不住它的要旨，香哥能否谈谈意见和体会?? |
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呵呵,这栋楼成了2位的地盘啦,哈哈 |
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哈哈 过来好好报道哈 最近太 萎靡 再不贪玩了 ... |
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<Running & Being> 大概就像你说的那样吧，反正直到现在我思想还没有整理清楚。 有人说 跑步寻开心的人可以看John Bingham 跑步爱想事的人可以看Joe Henderson和George Sheehan 严肃一点可以看Hal Higdon 要跑得快又要跑得好可以看Jack Daniels 和Pete Pfitzinger 我就看过一本《Running & Being》，还没搞懂呢，看来还需要下功夫好好念经?? |
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今天是第二周最后1天跑步，按照计划执行跑了90分钟，速度先慢后快，中间不停，一共跑了18300米，这也是平生跑步距离最远纪录。跑完后就是感觉大腿肌肉比较疲劳，膝盖没什么事，身体其它部分都感觉良好。 明天准备骑45分钟单车放松一下。 下周准备继续按照第二周的计划安排锻炼，不再增加跑的距离，因为我觉得第二周计划已经达到我目前跑步能力的上限，急需要第三周花一周时间巩固现有成果，第四周再适当提高跑的距离。不知香哥以为合适否?? |
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恭喜破了个人最佳纪录。下周保持这个量就很好。你也可以增加你介绍的肯尼亚的机密-山坡跑，在9000米中加几段3到5分钟的4度斜坡。 我看未来一个月的目标是减体重-减4斤。每天早上起来便是量体重。这还要从控制饮食双管齐下才容易达到?? |
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香哥，你的建议甚合我意。好像你不但对跑步，对减肥也相当有经验。我几个月的减肥经验也是需要控制饮食才有好效果。但是我目前的减肥正遇到问题，还请你帮着诊断一下。我减肥大致过程：2007年7月底，体重92KG，开始运动减肥。2007年12月底，体重减到87KG。2008年初开始跑步锻炼，一直坚持至今，这一阶段减肥效果十分明显。 1月，跑步22次，跑176公里，月底体重85KG，月减2KG。 2月，跑步18次，跑122公里，月底体重83KG，月减2KG。 3月，跑步10次，跑64公里，月底体重80KG，月减3KG。 4月，跑步18次，跑113公里，月底体重78KG，月减2KG。 5月，跑步19次，跑106公里，月底体重78KG，体重未减。 6月上半月，跑步11次，跑96公里，目前体重仍然徘徊在78KG左右。 我现在遇到的问题是，5、6月我的饮食习惯应该说没有大的变化，但体重并未明显减少，有人把这一情况叫减肥达到“平台期”，其具体机理不太清楚，不知香哥有没有办法克服之?? |
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