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[跑步]七年跑步之回顾及给初跑者的一些建议[第7页] |
| 作者:香港长跑发烧友 |
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跑道驷兄像与你心灵共通呢，跑步是基础，是方便能够经常做的运动，能训练心肺功能(就是运动要能喘气和心跳加速），也练好了耐力。能跑步的人做其他很多运动都容易得多，帮我们享受更多的户外活动。 你也有跟你儿子溜冰吗？还是最初是你教他的?? |
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不愧为热心强?? |
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今天去北京郊外湿地玩，刚刚回来。 我小时候会滑水冰，但水平有限。我儿子第一双溜冰鞋是我带着他去买的，为他找教练和参加训练队是他妈妈带着去的。我也能教他一点点。 溜冰也是一项令人着迷的运动，那种获得速度感的体验超过最快的百米跑，小孩入门之后基本不用大人鞭策，都很有兴趣训练。 顺便提一下，我一位朋友在铜锣湾经营溜冰俱乐部，相当具有专业性水平，香哥的小孩如果也想尝试一下，不妨去他们那边看看?? |
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哈哈,恭喜两位找到知己!呵呵 |
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看香哥的帖子总是能学到很多东?? |
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今天是第二周的第1天，汇报一下跑步锻炼的结果。从慢到快变速跑，中间不停，跑了8500米/50分钟。别看今天比上周仅仅多跑了500米，但身体反应比较大，特别是刚跑起来时，大腿肌肉和膝盖明显不舒服，也许是身体疲劳还未恢复，不过今天还是坚持跑下来了?? |
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匀速跑对我来说相对容易一些，以前都是匀速跑，比较省力。 因为刚开始时跑快了不行，估计这周都需要先慢后快变速跑，这成为一种新的挑战?? |
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开始的时候7分钟一公里跑五分钟，停下来做五分钟拉伸才开始跑，这样用十分钟来做热身，才开始每天的长跑 - 练习的时候先慢后快也是最自然最安全得跑法?? |
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跑步机能调教斜度，应该用一点点的坡度，跑来用多一点大腿的力量，如果这个方法比较累，可以跑慢一点?? |
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6. 跑步最要紧是避免受伤 我可以六年跑步不停的一个原因是从未曾因跑步而受伤或关节劳损。我知道很多朋友因受伤而从此停止了跑步，更多是因怕受伤而从不敢去跑。 我跑步前都一定要热身，最简单是先慢跑五分钟，然后做一些脚拉伸运动，才以正常的速度开始跑。跑完后也要步行五分钟，再做一些伸展动作才休息。这是避免受伤劳损的最重要的事项。 很多喜欢跑步的人都不喜欢慢慢热身和做拉伸运动，而且一跑完便坐下休息。其实我最初也是这样的，尤其是时间不多时，不想花太多时间做热身, 尤其是做拉伸。最近一年我做得较足，发觉关节更顺畅了。 还有就是跑步要循序渐进，一个最安全的计算方法是每一个星期可以增加跑的总量是上一个星期的10%。如果停跑了一段时间，也要循序渐进地增加跑的距离，不可一跑便迫自己达到以往的水准。 如果跑步后脚步关节痛就一定要停跑，有可能是操练过多。也可能是跑鞋有问题，是要换新的跑鞋的时候了?? |
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今天按照计划完成目标，变速跑4500米/25分钟。 香哥，我昨天跑步时就有一点状况，跑步当中就感觉大腿肌肉和膝盖不舒服，跑完之后又感觉没什么事。但是到晚上左膝盖开始痛，走路时都痛（微痛）。 但今天早上膝盖又不痛了，所以就坚持跑下来了，而且今天跑完了也没事。 看来应该穿新鞋跑了。 7日跑15000米穿旧鞋（已穿着跑了600公里） 8日郊游穿新鞋 9日昨天跑8500米穿旧鞋 10日今天跑45000米穿新鞋 |
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另外，跑步时大量出汗，如何及时补充身体流失水分是一个相当重要的问题，尤其对跑步比较多的人更应该注意，是喝矿泉水，还是必须在水里加一点糖和盐，或者喝运动饮料？在这方面香哥有什么建议？或者往更大一点说，跑步之后怎样做饮食的补充？大家都知道香港生活水准非常之高，想必香哥一定吃了不少好东西补伤身吧?? |
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应该没事的,否则不会一天便没错 - 运动旧鞋我通常走路或轻松跑时穿,还可穿一至两年。 有没有看107 和108帖,想知道你是怎样做的?? |
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我跑前、跑后的活动一般就是拉伸。但我觉得香哥慢跑5分钟+拉伸的做法更积极也更好一些，我会仿照去做。 今天跑步开始时坡度调到2，后来调到3，倾斜的不太明显。坡度4、5倾斜更明显，但我觉得跑起来有点费力。 我也正在努力摸索用大腿带动去跑，跑短距离我很注意一直保持跑的姿势，跑长距离累了就难以做到了?? |
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用坡度2或3可以了,这样比较近户外跑,大腿的力会自然用多一点- 也对膝盖少点压力?? |
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