[跑步] 每天慢跑5公里，一个星期能减多少斤？[第1页]

作者:sg2213724

正常饮食，正常作息的话

5公里大概消耗三四百大卡，7700大卡等于一公斤脂肪

欲速则不达慢慢来吧

不改变饮食习惯，每天慢跑5公里只看消耗的热量而言一个星期减肥的效果微乎其微，但不是说跑步没用，长期坚持能提升体质提高新成代谢让人更自律。所以别一来就想着跑了就要减多少。先坚持跑了再说，跑的时候管住嘴，你可能因为运动消耗了反而胃口好体重增加。

亲测，如果不控制饮食，不仅瘦不了，反而会长胖，但体质会变好。胖了的害处就是更加跑不动，要减肥每次要跑至少半小时以上，有氧慢跑

如果你想一周就有变化那你还是别减了因为你会放弃的不开始就不会有放弃一说

个人认为培养一个运动的习惯更重要，当有规律的运动后，减肥这事就不存在了。

微乎其微吧主要还是饮食

算你体重较大，一次五公里消耗五百大卡，一周七天就是3500大卡，一公斤脂肪7700大卡，不算水分流失和肌肉流失，并且假设你饮食真的和基础代谢大致相等且碳蛋脂比例合理，最理想的状态下，一周减去一斤脂肪。

跑两个月了，五分半配速，体重一点不变，小肚腩一点没小，唯一的改变就是由最初的累得用嘴呼吸到现在全程用鼻子呼吸。

主要是饮食，不然你跑了还会多吃一些，更重

饮食控制能瘦2至5斤
饮食不控制能瘦+5至-2斤

快进到一个星期增肥1斤

几百卡而已，一份大薯条和可乐就可以轻松抵消了。

如果你还是正常饮食，不减，不控制。每天慢跑5公里的话，一个星期一点也减不了。我试过了，如果你是以减肥为目的的跑步，就是要注意调整一下饮食结构

加:2021-11-29 23:06:01 更:2021-11-29 23:11:03

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