[跑步] 为什么跑了两个月还是没瘦[第5页]

作者:Vicky依米

转换了呗，难道只减脂肪不增加肌肉吗？

哈哈哈，我夏天那会儿也是，每天晨跑五公里，然后上班，而且还控制了饮食，结果一个多月下来才收了两三斤，，从外表上看一点变化都没有

半小时五公里身体差不多刚开始消耗热量跑慢点跑久点食物上其实不需要太在意除开可乐那种高热量食物正常吃就行

减肥跳绳

五公里？运动时间够半小时吗？？。跑步想减肥，起码你每天持续50分钟以上才有较好的燃脂效果，你这只能算强身健体。跟体重不搭边的，改十公里吧

少吃点

想靠跑步瘦太难了，真想瘦的快就得狠，我去年冬天早上吃鸡蛋中午吃两片黑麦面包两份菜晚上就西红柿黄瓜，一天前后小跳40分钟高抬腿25分钟，再做腹肌还有hiit，坚持了一个多月从140瘦到了一百二，早上就喝柠檬水，得对自己够狠，我181，现在到了130了又

我是瘦的不敢跑

你是早上起来空腹跑的吗？跑完可以考虑做几组波比跳。

5公里没用的。心跳维持减脂水平超过30分钟才起效。你刚起效就停了。

跑步减肥貌似30分钟后才会有效果，我一个星期跑一次15公里，平时没空跑就少吃点，半个来月也减了五公斤

坚持，两年以后没瘦再说。

不控制饮食？

我当时从187减到137

适当节食，比如你本来吃两碗饭，想减肥就只吃一碗半，会吃不饱感觉饿~但是为了减肥，饥饿只能忍受！如果忍不了。。。那就减不下去。如果少吃了半碗了还是没有效果，那就在少吃半碗，一顿只吃一碗饭！

加:2021-12-09 17:41:33 更:2021-12-09 17:49:11

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