[跑步] 跑步一直入不了门[第1页]

每周三次，每次5km、半小时左右，也就是一周跑90分钟，这个强度刚刚超过国家颁布的健康指南里每周中高强度运动75分钟的建议值，而这仅仅是保障身体健康的底限，如果你想要的是提高体能水平和运动成绩，这个时长至少还要翻倍。
也就是说，你目前的跑步用来健康身体还不错，但远不足以产生带来体能明显增长的刺激强度。如果再“断断续续”，没有稳定规律的话，那么刺激效果还要打折。
一方面是锻炼的强度不高，另一方面是你的心态过急，可能是对跑步的认知方面还没有形成“长跑需要大量积累”的意识，所以你会觉得3个月和300km是个大数字。
要有用“千公里”和“年”来度量的耐心和恒心。

我也三个月左右，

我觉得你是不是没跑后拉伸的习惯……

要有力量训练

请教一下慢跑，应该大腿和臀肌带动整条腿跑步，还是小腿和脚掌蹬着地跑？我见专业短跑运动员大腿肌肉都很发达，应该是靠大腿肌肉爆发力，马拉松运动员相对来说大腿肌肉小很多

继续堆积跑量，1000以后再回来看看！不要过于追求配速，跑多了自然而然会提升的！

兄弟和你聊聊：1你跑步几个月肯定是进步了。你一开始跑肯定跑不了5km，而且你一开始配速肯定到不了6
2你这种跑步对于健身来说，是够了，一周3次左右，身体健康跑。但是你要想跑快提升水平，要在每周穿插下肢力量训练，例如：靠墙静蹲，深蹲等等，下肢力量上来了，你才能跑的快，跑的轻松。但是注意一定要找准方法，循序渐进的来练。
3正确抬腿是大腿和臀部肌肉发力，带动小腿向前跑，身体落地时候，最好身体重心和膝盖在一条垂直线上（也就是踩重心）。所以每周可以练练臀部肌肉和腘绳肌，这样能跑的更快还不受伤

你跑三个月就想突破啊那是不可能的我跑了一年勉强5公里27分钟 3个月这个速度正常不过了

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这周六就要体测啦

初中生50米多少秒算正常？我今天体测跑了个

跑步一直入不了门

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第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了

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加:2021-12-19 07:36:39 更:2021-12-19 07:50:17

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