[跑步] 5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第5页]

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[跑步]5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第5页]

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星期一、星期三桑拿，3公里跑；星期五，想着若天气好点跑个长距离。
今天，天气真不错，出太阳了。起床后，伸伸腿弯弯腰，简单活动活动，出门。
10公里跑，规划好跑步路线，特兴奋。
来到指定位置，跑前再俗一回，不管有没有路边方便方便。
1公里跑，压着速度，身体前倾，高步频、小步幅，app报时用时7分，很轻松，接着跑。
2公里跑完，没出汗，呼吸自然；3公里跑完，微汗；4公里跑完，真的出汗了；5公里跑完，右小腿肚较劲，为什么？感觉可能是身体前倾，前脚掌受力，所致；这便是听音乐与不听音乐的不同，虽然单调，但琢磨的是如何跑，想了想，应该挺直身体，全脚掌着地，步幅还是不能大。跑着跑着，右小腿肚不那么较劲，最后2公里，一直默念坚持、坚持。
10公里跑完，一测心跳，132下，好激动。

桑拿天继续，今天3公里跑继续。
早晨出门，感觉湿度太大，不敢离家太远，怕中暑，又去街心花园绕圈子。高步频、小步幅，3公里20分钟，出出汗，真爽。

昨天白天有雨晚上有雨，今晨感觉湿度特别特别大。
户外，去大马路边，兴致全无，又来到街心花园。准备拉伸拉伸，花园小花蚊一拥而上，不是一个两个，蚊子太多了，反正是3公里慢跑，不活动了，开跑。3公里跑完，7分多配速，不过瘾，又加了1公里。也许就是这一公里，心率上来了，自测心跳144下，踏实了，汗也出来了，出透了。

跑步感觉到热，已经一个多月了。
回看日志，6月14号，小花园跑步，5公里，步频179，步幅88厘米，配速6分21秒，5公里跑完心跳116下，相当轻松。
今天，7月30号，小花园跑步，4公里，步频189，步幅81厘米，配速6分32秒，4公里跑完心跳152下，不那么轻松了。
1公里，感觉没有快跑，呼吸自如；1公里后开始出汗，至2公里，汗哗哗的，坚持到4公里，再也不敢跑了。
原因，还是天气闷热。脑门子上的汗，不断滴到眼睛里，这种状况以前还没有出现过。

昨天跑个4公里，状态很差。湿热天气已一个多月，前几天雨雨雨，天就没晴过。
不会是热傻了，我想不会，我这老年人养生跑，自从用上app后，没啥想法，但也希望能够坚持十年。
今天，天高云淡，早晨的太阳也非常刺眼。
心有不甘，再跑个4公里，看看状态究竟如何。规划好线路、简单拉伸后，又来到园博园大道，从南往北跑。路跑，感觉就是不一样，1公里气息顺了之后，基本上匀速奔跑，就好像挺着枪，顶到北至园博园地铁口，原路返回，一直顶到南。所谓的送髋，不过如此。
4公里跑完，自测心跳，136下，状态还在。

一个月前，7月2号，园博园大道，5公里，收着跑，配速6分55秒；跑完自测心跳，116下。
今天，8月2号，园博园大道，同样距离同样时间，配速6分08秒；跑完自测心跳，136下。
告别多日的桑拿天，跑起来特别兴奋。1公里，夏日清凉，赶紧拿出手机照相；2公里，诗和远方，接着拿出手机照相。
没有出汗。滑轮板的小伙出现，滑的很慢，从我身边过后，背着双手，蹲下身子慢慢滑行。我默念，不追，我老年人养生跑，你随意。也许他接受到信号，站起，甩动双臂，就像滑冰运动员一样，极速向前。
3公里过后，才开始出汗。或许之前桑拿天跑步，身体有点适应，后2公里，还快了一点。出汗了，但不是暴汗。跑完自测心跳，136下。养生跑，也能熟能生巧。

你想要的夏日清凉，在这桑拿的日子里，或许是一种奢望。
闷热，真不想跑，但还是出门，算是妥协，不跑多了，不跑远了，就跑3公里，就去花园。
花园蚊子多，拉伸好像也有些多余，打开app，跑。想跑慢点，回看大数据，步频降了、步幅小了，跑起来更累。
头2公里，7分配速，够慢；3公里跑完，总觉得汗没出透，又跑2公里。
5公里跑完，浑身是汗，自测心跳140下。桑拿天跑步，拼的恐怕不是配速，而是汗。

昨晨桑拿，休了两天，感觉跑不动了。
今晨夏日清凉，不休了，就跑3公里，能不能跑。
在家做做广播体操，简单拉伸，出门。没去花园，这么好的天，还得路跑。
坐车来到园博园大道，开跑。1公里6分，气喘吁吁，不过后面2公里顶住了，跑起来反而不觉得累。1公里处，恰巧遇到一大佬，本来各跑各的，我是3公里跑，速度尽量快，跑着跑着，他追上，一听app报时13公里，妈呀大佬，自觉不自觉并肩奔跑，我没提速，他也没超我，两人一起跑了差不多2公里，感觉超爽。我3公里后结束，他继续。自测心跳，136下，也没有出多少汗，还是那句话，状况还行。

5点前下雨，5点后雨停了。
早晨出门，虽然潮湿，但感觉要比前几天凉爽。园博园大道，5公里慢跑继续。
1公里6分29秒，不快不慢，气温再也没有前几天那么闷热，那就慢慢摇吧，2、3公里匀速，都没有出汗。折返后，太阳出来了，有热的感觉，也开始出汗了，但速度没有慢。5公里跑完，大汗淋漓，自测心跳，140下。

三伏天拼汗，这种逆向激情已经过去。偶尔跑一、二回，没必要那么讲究；但若一星期跑三、四回，尤其岁数大的，千万要注意，膝盖别受凉、脑袋别受凉、后背别受凉。跑完步，坐车回家，觉得很浪漫，但车上有空调，冷风激着，不是件好事；有的车没空调，但车窗都开着，这风吹起来一样厉害。
跑完不能坐车，真不想跑。没办法，重新规划跑步线路。出门后，对自己说，跑慢点，3、5公里都行。
1公里真的是慢慢跑，后面一直在匀速跑。5公里跑完，浑身大汗，自测心跳，128下。跑完感觉，这慢摇，还是挺舒服的。

园博园大道慢跑，继续。
上次5公里慢摇，感觉很舒服。今天，3公里慢摇，计时。1公里时，有一骑行者坐在自行车道路沿，边上叭着他的坐骑自行车，不知啥状况。但我已想好，如果跟我借手机一用，我一定借给他。跑到他跟前，看他一眼，他也看我一眼，没啥情况。
至园博园4号门处，等待红绿灯，然后过马路，折返。2公里app报时，现眼了，滑轮小伙从我身旁过，我还是不慌不忙慢摇。3公里跑完，自测心跳，116下。看来这慢摇，就是压心率跑。
关掉app，过园博园地铁站路口后，接着向南。刚跑完，不想坐车，还得慢摇。看了下时间，然后非常非常慢的速度慢跑。其实，慢慢跑，也是一技术活，脚不抬起，磨鞋；脚抬起高了，又成了慢跑，所以脚不能抬起太高，又不能磨鞋，就这样小步幅扭着扭着向前。不到2公里，用时15分，够慢的。

立秋多日，但多雨湿热的天气还在延续。
7月长距离，是7月23号10公里跑。跑完后不是兴奋而是害怕，怕膝盖、脚丫子出问题。
两个多星期过去了，无大碍，今天8公里长距离。
看天，雨还是没有下透，潮的厉害，没有路跑的兴致，又回到小花园，慢慢摇。
头2公里，7分多配速，不觉得累，但因为潮湿，出汗；4公里跑完，还是没感觉累，只是觉得，这慢摇，你得有耐心、慢慢熬；5公里时，下起小雨，这一夏天，还没有在雨中跑过，挺兴奋的。但雨不大，也就十来分钟，停了；接着慢摇，至8公里，浑身是汗。自测心跳，148下。心率高，或许与湿热、跑步时间长有关。

三伏天似乎已结束，今天秋高气爽，早上出门，哇，膝盖凉飕飕的，穿长裤跑步，这可过分，穿运动短裤，还真有点凉。
园博园大道慢跑，继续。
前几天，在商场，淘了双一百多的休闲鞋，因为一直阴雨，没穿，今天，穿新鞋出门。
园博园大道，三伏天跑步人不多，今天十多个，来来往往，好热闹，也好兴奋。但没有遇到，一起跑的，我想，我这是老年人慢跑，什么快了、慢了，别跟人计较，跑自己的。还真有开车过来的，或许不为别的，人少、空气好、自在。
还是固定的点，滑轮小伙从身后快速滑过，跑步的人，不会孤单。

穿新鞋啦

一起加油，坚持运动

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