[跑步] 5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第6页]

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[跑步]5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第6页]

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今晨，21℃的体感温度，出门两脚贯风，想想一个多月的桑拿，真不知道是怎么熬过来的。
穿上新鞋，鞋是商场淘来的，或许便宜真的没好货。
星期三跑园博园大道，两双鞋比较，5月买的鞋刚穿上跑步时，感觉踩在棉花地；而这塑料底新鞋，有点滑，总感觉前脚掌在使劲。
今天跑花园，感觉太累，同样5公里，跑完心跳，上次是136下，今天是144下。不光是鞋的问题，在园博园大道跑，1公里上速、调整气息，然后匀速，比较省力；而在小花园，又要转弯、又要避让，所以同样的力气就比较费事。
当然，鞋也有问题，一是包裹性，二减震，三是防滑，不是说品牌，就鞋论鞋，8月买的鞋，差了些。

歇了两天，园博园大道慢跑，继续。
天刚亮，还是那么多雾，湿气更大。三三两两，有的坐车，有的骑车，园博园大道路口集结，开跑。
今天换鞋了，8月新鞋穿后太纠结，还是5月新鞋好，包裹性就是强。简单拉伸，有跑友从身后过，我还是不急，慢慢活动。
不到1公里，有点气喘，真不想跑但还是努力调整气息。
你天天跑园博园？身后有人问。我回答是。而实际上，我一星期就跑二、三次。
她说我跑得快。我赶紧解释，6分多，慢跑。两个多月来，园博园大道慢跑多次，我就这一身打扮，来来往往好认，或许如此。
一转身，神鹿。看过视频，应该是在北京奥林匹克公园。我问，您是，真像。对方沉默，还是说我快，追不上我。我惭愧，继续跑。
1公里气喘，但运动到位，调整气息后，一路匀速，越跑越顺，5公里跑完，一测心跳，136下，短袖上衣已经湿透。
今天省事，可能一是匀速，还有就是鞋，包裹性好，而不是前几天的那双新鞋跑起来打滑。

本星期还是跑一休一，但感觉就是不一样。
一是体感温度，今晨19℃，穿短裤感觉膝盖要废；
二是蓝天白云、秋高气爽，心情再也没有那种压抑。
三是脚小了，套上鞋总觉得晃当晃当。
四是身体变轻了。本来是要慢摇，跑两步，却感觉要飞。
五是跑完不出汗了。桑拿天那种大汗，上次也是一身汗，今天全没有了。
跑完，还自测心跳，120下，心率也下来了。
或许是错觉，但速度可以快，量一定要谨慎，避免受伤。

昨天状态良好，今天来个长距离。
起床后，不敢多喝水，简单活动后，出门。园博大道慢跑，继续。
1公里6分57，压着速度跑，就是为了长距离。在我的计划中，头三公里，要慢。
天气真的好，一高兴，途中掏出手机照相。三公里跑完，没出汗，也没有气喘吁吁那种，可能压速度压狠了点。
4公里提速，6分18，之后匀速。
至7公里，感觉不对，右腿较劲，便放小步幅，跑着跑着成鸭子跑；至8公里，感觉不对，左腿较劲，便又高抬腿跑，跑成垮栏步，跑着跑着，两腿都不较劲，没事了。事后想，习惯5公里跑，两腿30分钟运动；当两腿60分钟时长运动，耐力才体现出来。
10公里跑完，感觉比较轻松，没出多少汗，自测心跳，140下，长距离跑任务完成。
最后两公里折返时，终于确认，此前见过多次的轮滑小伙，确是运动员，身上穿的好像是中国运动员领奖服。

星期四晨跑10公里，今天放松跑4公里。
出门前，看了下天气，19℃，认怂，别笑话穿长裤。
想想只跑3、4公里放松放松，没去园博大道，还是在小花园，一圈又一圈躲避行人、转圈。
8月新买的鞋，打滑，加了个鞋垫，好点，但跑起来，还是没有路跑舒畅。匀速跑省事，而躲着行人跑，你必须慢点、耐心一点，还省不了力气。跑完自测，心跳140下，确实如此。

本来歇2天，昨天早晨下雨，又歇了1天。
今晨，穿长裤出门，气温18℃，园博大道慢跑，继续。
就歇3天，感觉腿有些僵硬，头1公里，就不想跑，自我安慰，就跑3公里，一会儿就完。一公里跑完，腿不僵硬了，活动开了，在秋日朝霞跑步，暖和，顺便拿手机照相，不知不觉3公里跑完，出汗了，一鼓作气，又跑2公里。
5公里跑完，自测心跳，128下，出不少汗，痛快。
穿长裤跑，还是为了保护膝盖。老年人晨练，最好不让膝盖受凉。

天气凉爽后，就不愿起床。晚起，出门的时候，还在想，我怎么没拉伸。
一星期就跑2次，其实也很好。上次晨跑时，两腿僵硬，挺了过来。今天晨跑时，感觉两腿关节还是僵硬，那就慢跑，慢慢跑。
园博大道慢跑，继续。
1公里，默念慢、慢、慢慢、摇。对于岁数大的人来说，刚开始跑慢摇，胜过跑前拉伸。摇着摇着，跑步的感觉来了，人也轻松了。3公里跑完，没有出汗，到4公里，出汗了。最后2公里，完全放开。
7公里跑完，自测心跳，136下，在秋日朝霞映照下，醉了。
跑完，再走两步，注意来来往往行人，有一百万级豪车，亮眼，或许大佬也来跑两步，那真够自在的。

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秋天来的太快，今晨18℃。
歇了三天，今天就想跑个短距离。前两次跑，腿感觉僵硬、腿关节僵硬，或许是天凉，或许是10公里跑有点疲劳。
今晨，3公里慢摇，感觉很舒服，跑完自测，心跳136下。

昨晨大雨，想来个长距离，只好改天努力。买两袋牛奶，测一下体温，35.6度，这机器一定有毛病。想想不对，中午晒一小时太阳，再去超市，看一下体温，36.2度。我去，够低的。
今晨还是有雨。以为不下了，打开app，也就跑了几百米，又下了。躲了半个多小时的雨，再跑，还是没有状态。
或许，天气变化。三伏天，简单活动一下，人就很兴奋；而现在，跑个2、3公里后，才找到感觉。还有，当然是因人而异，5月初跟着app运动健康软件跑，至今，有些疲劳，阳气消耗较大。都说，跑前跑后拉伸，是没错，但个人理解，跑后调理，这才关键。
回到初衷。初衷是什么？养生跑，下星期、下个月、或者几年后，还能跑。
所以，状况好，就跑；状况不好，少跑，或者休息一段时间后再跑。

歇了四天，原因是要准备晨跑时，下雨，第二天早晨又下雨，第三天早晨还是下雨。我想，我这是老年人慢跑，没必要跟下雨玩命，歇就歇吧。
今晨还是下雨，看天气预报，不应该下雨，不敢喝水，不敢吃饭，雨停了马上出发。
园博大道慢跑，继续。
歇了四天，刚开始跑，不想快，而是慢，慢慢摇。刚跑几步，自己都能感觉，两脚咚咚砸地。放慢脚步，重心上移，几百米之后，才稍稍感觉步履轻了些。没有想跑快，前3公里跑起来比较轻松，至4公里，感觉不自觉有点加速。一看自己状态良好，决定压点速度，再跑2公里。至5公里时，想要慢，但并没有慢，跑姿、气息已经协调，这也是最有运动感觉的2公里。
7公里跑完，上衣已经湿透，脑门上的汗嘀嗒嘀嗒往下走。自测心跳，152下，好爽。

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牛，手环好歹买个吧。

前些日子晨跑，两腿僵硬、腿关节僵硬，或许就是10公里跑疲劳。
一般而言，能跑5公里的，也一定能跑10公里，只不过，一个30分钟运动强度，一个60分钟运动强度。
对于养生而言，许多跑者一个月、三个月的平均配速相差不大，基本上是匀速，故30分钟运动强度不是极限值，而心率，只是个人运动状况，并且还因人而异。
今晨，园博大道慢跑，继续。折返，由北向南，迎着金灿灿的朝阳，心里别提有多滋润。5公里跑完，自测心跳，144下；慢慢跑2公里回家，自测心跳，136下。跑完，大汗，舒服。

5公里慢跑，继续。
天气预报，有雨。早晨出门，就在家门口/小花园，运动。
小花园门口，特别留意测温机体温，36.1℃。前几次慢跑，自我感觉良好，没想着压点速度，1公里跑完，有点气喘，勉强坚持跑完3公里。没出汗，总感觉没有尽兴，咬着牙跑完最后2公里，出大汗，要的就是这种感觉；自测心跳，168下，有点跑崩的感觉。
出了花园门，再看一眼机器测温，36.4℃。
跑得累，或许还是小花园折返、绕弯，跑起来没有园博大道直道、宽敞那么痛快；还有，小花园跑步，穿的是8月新鞋，虽垫有鞋垫，但仍感觉晃当。回忆一下5月小花园慢跑，头3公里压速度，后2公里跟进。跑步，不讲点技巧，能把自己跑傻。
最后想说，所谓养生跑，应该休闲、娱乐，更贴切。

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