[跑步] 跑步真的能减肥吗？[第3页]

作者:终有弱水i

纠正一个概念，不是跑步减肥，而是“减脂心率”减肥。不跑步，只要能维持减脂心率超过30分钟，其实我想说的是40分钟，之后的“减脂心率”都是减肥的。30分钟以内的减脂心率是没用的。比较理想的是7-10公里，因人而异。

减脂的误区是不吃饭。其实反而要多吃。运动需要大量碳水化合物（淀粉类糖原，非葡萄糖）来提供能量。不吃饭的运动只会损伤身体。减脂第一步，是控糖。其实我想说的是禁糖。人是不需要糖的，身体会分解淀粉获得糖。长期稳定摄入糖会引起内分泌紊乱。不利减脂。

但提升血糖能让人身心愉悦，这是进化带来的，古代血糖意味着避免“饿死”。现在虽然不会饿死，但维持一个正面的心态也是有利于减脂的。糖，也不必完全不吃。

能，我每天五公里，跑了半年多，从72减到63，身高173，现在天天大鱼大肉都不胖

买暴汗服，每天午饭晚饭不吃或少吃，每晚跑步30-40分钟，做3-4组仰卧起坐每组20个，觉得不够打打羽毛球——我就这么坚持了两三个月，我运动完了坐在那汗水滴答滴答的往地板上落，150斤减到120斤

瘦身不光运动，饮食也要注意少盐少油少糖，你可以尝试不跑步的几天做一些举哑铃，俯卧撑，想加快减脂可以试试搏击操，每个星期一天休息，跳绳跑步效果好一直练遭不住，而且你现在体重已经算是不好减的了，不如去通过力量训练提升肌肉量去减体脂率

跑步不能减肥？开什么玩笑？我12号开始少吃多餐，迈开腿快走，现在4天就掉了将近十斤

主要是靠少吃碳水多吃瘦肉蔬菜

我就简单的控制了下饮食，不是节食不是断碳，然后配合运动辅助一周也就最多三次，我都减了35斤多了

胖子再见

不出汗你跑的太慢了

你只要让每天摄入的热量小于消耗的热量就能减肥，所以要么开源，也就是运动加大消耗，要么节流，就是少吃一点

吃多了，不用怀疑

我每天6公里快走。。两个月下来了体重也就掉2-3斤。还是有效果的，人的体力也好很多了，以前经常瞌睡，现在好得多

也是因为跑步废膝盖，所以选择快走

加:2022-02-13 05:40:26 更:2022-02-13 05:49:30

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