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[跑步]希望跑步能治愈我的胆汁反流性胃炎[第3页] |
| 作者:xiaoguag879 |
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晚上：跑步11分钟（开始阅读《高贵的个性》为锻炼意志力心理素质看点书） |
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胃不好要少吃生冷食物，还有难消化的食物，一日三餐要准时，我之前也是胃痛得很厉害，现在好很多了，不过我一直忌口 |
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早餐：大米南瓜粥+白菜+腐竹+牛肉丸+红枣3粒（一日三餐就够了不能随便加餐，加餐容易吃出问题） |
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午餐：挂面+白菜+腐竹+牛肉丸2个+红枣3粒+蒸山药一段 |
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晚餐：挂面+馒头一个+腐竹+牛肉丸2个+白菜+红枣3粒 |
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晚上跑步14分钟，全身出汗。（跑了一个多星期，虽然效果并不是非常明显，但是还是比没跑要好些的。比如现在睡眠质量不错，饭量增加了点。只要没有恶化一天好那么一丁点就该坚持跑下去，总有一天会好的） |
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早餐：大米南瓜粥+半个馒头+腐竹+牛肉丸3个+红枣一粒（人体有强大的自愈能力，80%的疾病通过运动、调节饮食、调节生活习惯都能自愈） |
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午餐：挂面+土豆2片+腐竹+牛肉丸3个+排骨1块+红枣7粒（刚看到一条信息有人连续吃了3个月红枣治愈了浅表性胃炎，还有个人吃了几个月山药治愈了胃炎，国外一项研究发现：胃炎患者每日适量食用大枣，康复速度是单纯服药的3倍，这更坚定了我每日坚持食用大枣、山药的信心。） |
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晚餐：挂面+土豆2片+腐竹+牛肉丸3个+红枣10粒+山药1段(今天食欲不错，吃完饭没多久就饿，红枣营养价值高补脾胃补气血富含人体所需的多种氨基酸微量元素，又买了2斤） |
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晚上：跑步15分钟，跑到10分钟出微汗，坚持5分钟全身出汗。（以前是不敢吃牛肉丸的，经过跑步能消化牛肉丸反过来牛肉丸的蛋白质得到了吸收会加速修复胃黏膜，对于胃炎蛋白质的补充绝对是第一位的，但是很多含有蛋白质的食物都难以消化，通过跑步加强胃肠蠕动提高消化能力，是消化吸收蛋白质最合适的办法之一。） |
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早餐：挂面+馒头半个+腐竹+牛肉丸3个+红枣10粒（现在除了每天早上有点口苦外，已无任何不适。估计可以正常吃饭，但是为了保险起见再坚持段时间现在的食谱，如果说吃红枣康复速度是单纯服药的3倍那么补充蛋白质就是单纯服药的6倍运动则是单纯服药的9倍，前提则是规律饮食忌口否则一切努力都是白费） |
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午餐：挂面+腐竹+牛肉丸4个+排骨2块+土豆2块+花生米10粒+鳕鱼胡萝卜泥15克+茼蒿（胃好些了能吃了就要在营养补充上多花点心思，食物尽量多样化精细化每样吃一点，胃粘膜的修复就是靠这些营养的补充的，QQ群里总有些人抱消极态度说一辈子好不了了，说什么我8年10年都没好。我想说的是你天天不忌口坏习惯不改伤胃伤了8年10年怎么可能好当然一辈子好不了，真正认真的会养胃的几个月就能养好） |
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晚餐：挂面+腐竹+牛肉丸4个+排骨2块+土豆2块+鱼翅一块+红枣10粒+山药2断+糯米馒头半个+茼蒿+鳕鱼胡萝卜15克+花生米5粒（晚上又买了很多干货，慢慢添加到饮食中，丰富饮食营养金字塔结构，让脾胃越来越强大起来，但还是继续保持少吃多样化不能吃撑） |
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晚上跑步16分钟，跑到10分钟出微汗，坚持6分钟全身出汗。（晚上最后吃的那块鱼翅有点太咸导致跑步时候感觉有点撑，下次要吃就吃新鲜的鱼翅，不吃死的腌过的，食材一定要新鲜的清淡少油少盐的） |
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早餐：挂面+腐竹+牛肉丸3个+茼蒿+山药2断+鸡蛋1个+红枣10粒+鳕鱼胡萝卜泥15克（早上还是口苦，每天凌晨3点左右开始口苦，应该还是跟胆汁反流有关继续坚持现在的食疗运动方案） |
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