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[跑步]给那些只想靠跑步减肥的人的减肥建议[第6页] |
| 作者:一剑天涯310 |
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早上鸡蛋吃饱，中午牛肉，晚上黄瓜。不运动一天一斤。 |
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我最重的时候102kg，体脂30%+，一路减下去最轻的时候63kg体脂13%，年前状态最好的时候体脂11.5%，我开始也是每天非常大的能量缺口，后来再减缺口基本定在20%，碳水循环的时候一个循环总摄入缺口也是这个范围，关键是三大元素比例要注意，蛋白质也不能过多，过多一样囤积成脂肪。 |
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关键是管住嘴 |
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管不住嘴的肯定迈不开腿，就算迈开了也没用 |
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你得去医院查查肾，你这样减肥，酮症是非常严重的，严重的可能导致肌溶解 |
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吃饭吃慢点，细吞慢嚼你会发现比平时的饭量少很多 |
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对于爱吃的人来说，饿不是主要的，就说鸡蛋好吧，一天三顿，算饱腹了，但看到碳水肉类也会流口水，更容易饿补，也很难坚持，我觉得还是尽量减少碳水，菜肉想吃啥吃啥也挺好 |
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支持7分饱最健康，不过一天都感觉饿。 |
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然而如果你基代很低呢。我曾经170斤，瘦到过115。然后在120-130左右徘徊了两年。然后新冠了。我爸妈还回国了，我得自己做饭，我一天就只吃两顿，还控制量。现在160，比我最胖的时候还胖。因为不运动加长期低摄入导致基代极其低 |
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简单的事，被你说的跟天书似的，管住嘴，迈开腿。 |
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管不住嘴一辈子都是死胖子，管住嘴了不运动一样身高一样体重还是全身肥肉 |
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活着还有什么意义 |
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我曾经在2019年做过一项实验，内容就是： 在15天时间里，每天只吃一个鸡蛋，只喝白开水。除此之外，不再进食任何的食物和液体。并且每天早晨5点钟准时起床快走10-15km，下午6点多快走15-20km，每天快走总里程不少于30km。 然后我每天测量一次体重，体重以每天2斤的速度飞速下降，在第9天的时候我的体重已经减掉了20斤，但是从第10天开始，体重反而有一点点增加。最后这6天时间，我的体重起起伏伏，只减掉2斤的重量。最终我在第16天早晨中止了实验。 至此，我在15天的时间里一共减掉了22斤的重量。 |
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这样不饿吗 |
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建议还是一天至少有一餐是正常吃的，天天这么吃是效果快，但是我觉得坚持不了多久 |
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