[跑步] 给那些只想靠跑步减肥的人的减肥建议[第8页]

作者:一剑天涯310

老生常谈的东西，天天有人发，真想健身的能不知道这个

哥，用的啥软件

我一饿了，就手发抖，心发慌咋搞的

早中饭正常吃，晚上不吃主食。然后跑步机，一个月瘦过15斤，还算比较轻松

最近打太极拳，发现运动量不大
但是瘦的很快

175减到125，吃需要控制，运动量一定要大。力量训练往体力极限练，不到力竭不结束。有氧在两种情况下效果最好，一是力量训练力竭以后，二是空腹，两者同一个道理：身体没有糖原。一日三餐，早上主营养，中午主饱腹，晚上主碳水+蛋白质（蛋白粉要有一定的碳水才能转化为代谢）

我早上不吃饭中午不吃饭到晚上一大份红烧肉盖饭，每天不运动这样应该会胖死

反弹吗

你是不是nt啊，你三天不喝水还能瘦几十斤呢

确实是这样的

减肥就是加减法我也是少吃减肥

你的观点我是绝对赞同的，因为我自己也是饿瘦的。

提供一个简单的计算方法，碳水和蛋白质一克提供4卡热量，一克脂肪提供9卡热量，一天把目标热量计划好之后再把每一餐的热量规划一下就好了

最主要的还是得多喝热水喝水多了代谢会快，如果能跑动，就再随便花几个小时跑跑步。

每天1个小时40分钟运动，楼主你是富二代？

加:2022-03-03 00:24:55 更:2022-03-03 00:31:56

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