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[跑步]初跑者要注意什么？[第1页] |
| 作者:yu777cy |
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身高181 体重170想减肥的 跑一公里胸口左下方就开始疼了 |
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来水啊 |
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心脏没啥问题吧？ |
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坚持跑就行 |
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典型的缺少运动表现。 跑前热身，降低速度，哪怕和快走一样的速度也无妨，会大大减少这种疼痛。跑一段时间后，这个问题自动消失。 |
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体重过大不建议跑步 |
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跑慢点就行，怎么叫慢呢，能正常说话的程度 |
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跑的时候屏住呼吸，一口气跑个三五公里后再喘一口气 |
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你先控制饮食吧，你这跑步，膝盖会受不了，等体重降下去了再开始跑 |
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我172cm。曾经84kg→71kg。前2月不吃米饭，菜照常；隔天跑3km+走3km。第60天74.6kg。第3月开始逐渐恢复米饭，隔天跑4km+走2km。第5个月隔天跑5km，第6个月隔天跑6-8km，71kg。不要跑太快，慢到呼吸不喘。 |
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如果降速能缓解就降速，调整呼吸节奏，尽量深呼吸，感觉到腹部欺负，胸部不要随呼吸起伏 |
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跑慢点，鼻子呼吸 |
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我没有跑，只是走路，每天大概5公里，第三天也是胸口疼…… |
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慢慢跑、坚持下去。 可以考虑添加一个可以监视心率的设备。 |
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跑步前两小时别吃东西。 |
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