[跑步] 40岁大叔也跑步几年了，和大家分享下经验和心得。[第3页]

作者:贼牧同号

个人感觉您的跑量有点少了，至于配速因人而异，40岁+的还是建议心率控制在140以下……76年178CM，体重从93公斤减到81.5，还在坚持中。

我以前一同事，40来岁跑步心率爆表，挂了

快50了，跑3年了，膝盖一直有点疼，停了半年，长胖了10斤，最近买了跑步机在家跑，膝盖还好。效果估计会差点

其实跑5公里也可以，配速降到5:50，每个星期四天就好了，个人看法

问下干工地需要运动吗

几年下来才500公里

半月板

想问问楼主胆结石现在怎么样了可以排出来么

确实，不求减肥，只求身体好点。

不光跑步，在跑休阶段我还会做核心和心肺功能的练习

基本上一周跑几天呢？还有就是抽烟的话影响大吗

兄弟你这跑了几年，心率这么高，步频这么低，配速还低，是在扳命吧。

长期在硬化路面跑，伤半月板！

光跑步肌肉都跑掉了大叔要做做重训啊

加:2022-03-19 14:17:32 更:2022-03-19 14:31:22

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