[跑步] 每天晚上三公里，坚持一个月能有什么效果[第2页]

作者:十六塑夜

年轻人怎么吃都不会胖

加控制饮食能瘦10斤多，没必要每天跑

我和你一样172，体重77，每天五公里，一个半月瘦到68，每天早上吃两个小笼包，中午一点点米饭加一点青菜，晚上不吃，每周周末会加餐随便吃

现在的小孩生活太好了，我上学的时候180，体重从没超过130。

再混5点经验

关键在于控制饮食，跑3km没啥用的，我是隔天10km，跑了一年，才从150跑到120，

我去年从3公里到5公里，从5公里到10公里，现在每天8公里，跑五休二，原本体重87.5现在74，其实年前已经到70了，过年期间放纵了点，反弹了4公斤，在继续努力，今年目标i65公斤，一起加油，奥里给

总公式:热量消耗>热量收入，就能瘦

说实话，如果就正常吃饭，一个月估计看不出效果。刚开始悠着点，别跑太猛了，跑休结合。

不管你跑多慢，只要是在跑，时间控制在40—50分钟。减脂效率最高。

光跑没用，要控制饮食，我之前瘦了不少，现在每天5公里，该吃吃该喝喝可以控制体重不变，还想瘦的话饮食非常重要

把你现在的食物摄入量减半，不用跑都能减肥

早餐不要吃米面高碳水高脂肪的，中午吃点米饭吧不要吃太多油肥肉皮，晚上干脆不要吃米饭直接吃菜就行了。

和吃真的关系很大，同样的运动量一个月平时减四斤，过年涨三斤

这个嘛主要看你吃多少

加:2022-03-23 04:35:24 更:2022-03-23 04:49:03

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