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[跑步]每天晚上三公里,坚持一个月能有什么效果[第2页] |
作者:十六塑夜 |
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年轻人怎么吃都不会胖 |
加控制饮食能瘦10斤多,没必要每天跑 |
我和你一样172,体重77,每天五公里,一个半月瘦到68,每天早上吃两个小笼包,中午一点点米饭加一点青菜,晚上不吃,每周周末会加餐随便吃 |
现在的小孩生活太好了,我上学的时候180,体重从没超过130。 |
再混5点经验 |
关键在于控制饮食,跑3km没啥用的,我是隔天10km,跑了一年,才从150跑到120, |
我去年从3公里到5公里,从5公里到10公里,现在每天8公里,跑五休二,原本体重87.5现在74,其实年前已经到70了,过年期间放纵了点,反弹了4公斤,在继续努力,今年目标i65公斤,一起加油,奥里给 |
总公式:热量消耗>热量收入,就能瘦 |
说实话,如果就正常吃饭,一个月估计看不出效果。刚开始悠着点,别跑太猛了,跑休结合。 |
不管你跑多慢,只要是在跑,时间控制在40—50分钟。减脂效率最高。 |
光跑没用,要控制饮食,我之前瘦了不少,现在每天5公里,该吃吃该喝喝可以控制体重不变,还想瘦的话饮食非常重要 |
把你现在的食物摄入量减半,不用跑都能减肥 |
早餐不要吃米面高碳水高脂肪的,中午吃点米饭吧不要吃太多油肥肉皮,晚上干脆不要吃米饭直接吃菜就行了。 |
和吃真的关系很大,同样的运动量一个月平时减四斤,过年涨三斤 |
这个嘛 主要看你吃多少 |
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