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[跑步]每天晚上三公里，坚持一个月能有什么效果[第9页] |
| 作者:十六塑夜 |
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没变化，我172/140，平时控制点饮食，2个月掉4斤，一顿烧烤打回原形 |
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没太多效果，必须6公里以上或半个小时以上 |
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我6公里1个多月差不多能减3到4斤不反弹，3公里拉倒吧 |
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注意饮食 |
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少吃点也许70 |
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人精神很多。一开始建议不要每天都跑，隔一两天再跑，跑的时候如果不是很累可以跑多一点。徐徐渐进。 |
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三公里还不如我上班半小时的工作量。。。 |
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不去跳绳……，最重要的是你怎么吃……你先减十斤再去跑步 |
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我身高1m73，体重半年前是130，现在涨到140了，目标长到150 |
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我176，137斤，可是我想减到一百二 |
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我之前那样3km一个月下来，体重没什么变化，但肚子上的肥肉少了一圈，可以看到之前练出来的腹肌，整个人也精神也很多 |
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我之前体重148，身高174，跑了两个月每天四公里，减了八斤 |
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饮食 |
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减肥要增肌的 |
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我感冒一次就减了十斤，半年才恢复到原来体重 |
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