[跑步] 每天晚上三公里，坚持一个月能有什么效果[第3页]

作者:十六塑夜

还是要控制饮食，均衡发展

去年八月开始215斤到现在135斤控制好饮食我之前是跑六休一现在跑一休一维持体重，反正可乐雪碧啥的别喝最主要的就是坚持。早班中餐正常吃。晚餐少吃。我现在基本上都是正常吃了雪碧每天喝得很嗨跑一休一坚持就好了，跑前跑后做好拉伸

薄荷健康，记录你吃的热量再减去三公里的热量。减去你的基础代谢热量。

三公里，基本不会有效果，最多锻炼一下身体。你自己查百度吧，最少要跑半小时，身体才开始燃烧脂肪的

三公里几乎没用，必须配合节食

跑5公里大概消耗一包泡面，一碗米饭，两瓶肥宅快乐水，你多吃几口就白跑

每天吃两顿燕麦片

减肥只要自律就行了，就看你管不管得了嘴，管不了嘴你就算做再多运动也没用，只会成为灵活的胖子

一个月没用，我过了正月十五开始跑，差不多也一个月了，虽然没有称，但是自己感觉体重几乎没变。

只要不暴饮暴食，3km一个月能减不少，和我差不多，我前三周就减了差不多10斤了，不过后面就非常慢了，基本不动了

去做实验，把结果告诉大家

以前有锻炼过 2个月差不多减了20斤四块腹肌又出来了运动时间1000分钟少吃是关键

我正月初三开始运动，一开始跑3公里，现在跑5公里，中间还休息了几天，一个多月体重从93kg减到今晚的85.8kg了，我觉得运动和控制饮食都很重要。

减到140之后就很难了，并且主要在吃，不在练

我记得他们说30分钟才达到燃脂效果，我15分钟跑个2.5公里就累的慌了

加:2022-03-23 04:35:24 更:2022-03-23 04:49:15

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