[跑步] 跑步打卡，避免小白少走弯路，欢迎大佬们提宝贵建议，多交流经验[第1页]

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[跑步]跑步打卡，避免小白少走弯路，欢迎大佬们提宝贵建议，多交流经验[第1页]

作者:共鸣吉吉

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先自我介绍一下，85年生人，今年已经38岁了，身高173cm，跑步已经3个月了，从2021年12月13日开始跑步的，当时的体重是87KG。今天称的是77KG，3个月的时间差不多减了10KG吧。
说是跑步减肥，其实是上下班改变了一下交通工具而已，从家到公司的距离其实只有2公里多一点，之前骑电动车不到10分钟就能到公司。现在跑步上下班已经坚持了3个月，周一至周五每天跑步折返公司家里，周末就休息，（晚上会在小区跑）从刚开始跑步的2公里多一点，用时20分钟，而且还累得气喘吁吁，到现在感觉2公里不够跑，有时还想多绕一些路，多跑一会，渐渐的开始喜欢上了这个简单的运动。

21年12月13日开始跑步的，之前从没运动过，这次开始，希望能一直坚持下去，刚开始跑，没什么经验，数据也很难看，上几张具有代表的图。

刚开始跑步，配速达到10分钟，慢到也算了，跑2,3公里就感觉很累。当时真是怎么都想不通，那些跑步的大神们是怎么跑的。可能跟我跑的道路也有些许关系吧，我上班的路是慢慢上坡的，下班就感觉比上班轻松一下。没办法，重庆的道路就这样，一会上坡，一会下坡的。
周末在小区里跑了自己人生的第一个5公里，小区的路就要好很多。跑的时候，碰到了一个小姑娘，穿一身运动装，好性感，我逆时针跑，他顺时针跑，感觉她应该经常跑，因为每次与他碰面时，他都比我先跑完一圈。自己一个大男人心有不甘，就拼命的加速，导致心率飙升，仍然不及人家。上图：

2022年1月是我跑步差不多1个多月了，这个时候我配速大概在8分多，感觉很慢了，但不知道为什么心率还是很高，就开始在网上查一些资料，开始慢慢的对心率，步频有了一些了解。才知道之前走了一些弯路。吧里有个大佬说，你的心率高，说明你没有全程闭嘴跑，这个时候我才了解到有氧基础的重要性。所以之后的日子里，自己开始慢慢注重压心率跑，有意识的提高步频。

同龄人，我鼻子嘴都用，闭嘴跑感觉气不够用

现在开始有意识加快步频，小碎步，控制心率的跑了，，配速还是很慢，目前就这水平，跑量在这摆着呢，希望假以时日，自己在减肥的同时，成绩也能够提高

3.12号周六，早上6点就醒了，起床跑步，今天是感觉跑的最好的一次，5公里下来也不是很累，而且心率也控制比之前好了，不过还是高，平均步频也达到了了181，好高兴。配速也进到了7分钟以内，哈哈（大神们不要笑话我，知道你们都配速4,5分钟起步），慢慢来。希望大神们给予宝贵的建议。持续更新中

3.15号，晴，今天重庆最高温度达到31度了。感觉上班的路跑起来要费点劲，毕竟不是跑步专用的道路，不过应该也更能得到锻炼吧，不要求配速，首要目的，锻炼心肺，积累跑量，加深肌肉对高步频的记忆。最重要不能累，前半程控制自己只用鼻子呼吸，后面慢慢的还是有几次张开嘴深呼吸。还要继续努力。

38岁，9分半配速心率144？你真的是持续运动没停？
你就是65岁，这数据怕是也不好看啊

今日打卡，本打算上班慢跑5公里，结果快到公司下起了大雨，索性在附近避雨，做了下拉伸，到公司了
下面这个是昨天下午下班跑的，有氧基础仍然要加强，跑的很慢，但心率还是有点高

3.17跑步打卡，先发昨天下班的数据，可能我上下班的道路的问题，下班跑起来要轻松一下，因为下坡较多，虽然也有上坡，但总体海拔是下降的，昨天下班跑的很舒服，感觉一点不累，跑的很慢，但配速也跑进了7分以内，主要压心率跑，步频也稍微降了点，大概在170左右，好像步频还是要因人而异，并不是越高越好，也有可能是我现在有氧基础没打牢，心率容易飙升，所以，如果步频越高的话，心率会上升。昨天呼吸也感觉节奏更好了一些。慢慢找感觉吧，希望能越来越好。加油
3.17早上，晴。继续跑步上班，昨天可能跑的比较多，小腿内侧的筋感觉走路有点酸，晚上用筋膜枪按摩了一下还是好了很多，睡了一晚，今天早上感觉没什么问题了，继续压心率有氧跑，继续挑战全程闭嘴跑，上班的路是整体在爬坡，海拔在上升，所以爬坡时，心率会慢慢上去，但感觉比之前控制的要好一些了，但心率仍需锻炼，继续加油

昨天量体重感觉自己轻了，嘎嘎，主要是有节食的结果，节食+跑步。必然能瘦，加油

3.18打卡。早上跑步上班，今天状态不佳，中途被一个2个电话搞乱了节奏，越跑越累，只跑2公里多，明天继续加油

昨天下班跑的，如图奉上。

3.19跑步打卡，今天早上没跑步，本打算不跑的，想想不行，跑步以来3个多月每天都在1万步以上，不能前功尽弃，快到晚上11点半了，还是决定跑。
晚上依然全程闭嘴跑，还好

3.20号，跑步打卡，昨天晚上睡的太晚，但上了岁数的人，觉少是真的。不管多晚睡，6点多就醒，起床跑步，这几天减了跑量，小腿酸痛有了些许缓解。今天跑了5公里，虽然后半程配速首次跑进了6分以内，但心率还是有点高，说明还需要提升有氧基础，能感觉出自己有点喘，下次还是不看配速来跑，坚决全程都是有氧跑。