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[跑步]跑步打卡，避免小白少走弯路，欢迎大佬们提宝贵建议，多交流经验[第5页]

作者:共鸣吉吉

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4.18日上班跑步打卡

4.19号，跑步打卡

4.20号，跑步打卡。前天评论被删了，不知道咋回事，能否给个说法
最近左小腿有点酸疼，跑步减少了点，每天只跑5公里，希望能慢慢的恢复。今天跑的尽量放慢速度，跑前跑后都做了拉伸。心率还是维持之前那样，没有进步。不知道加入一些间歇跑能不能增加有氧心率区间。

4.21日，跑步打卡。跑的感觉还算轻松，但心率一旦上去了，再下来真是太难啦，哎，不知道怎么控制心率了，今天中途在过一个红绿灯时，赶上绿灯快结束了，就加速跑了过去，结果心率上去了，再降速，心率也降不到150以内了，后半程的心率几乎都维持在155左右。感觉速度慢下来了，跑的也挺轻松，但就是心率下不来啦，。

4.21号下班打卡。今天下班虽然只跑了2公里，但好像从中找到了控制心率的方法，呼吸！呼吸！呼吸！重要的事情说三遍！有节奏的呼吸，而且是舒缓的，不着急的深呼吸，我今天是心里默念的，3步一呼3步一吸，把吸气总是落在左脚上。不知道我这样做的对不对，跑完一看数据惊呆了，平均心率只有131，之前至少都要140以上呢

4.22号跑步打卡，呼吸一塌糊涂，完全没有节奏，不知道跟道路有没有关系，上坡下坡总是要受到点影响，等红绿灯等等。但这不是心率高的理由。不受外界影响，心率稳定，慢中求快才是最重要的。

4.23日，周六，早上6点多就起来了，准备跑10公里。今天的跑步实在是太差了，仿佛又回到了刚开始跑步那时候。应该是刚开始提速有点快，搞得心率匆匆飙升上去，期间维持在158，后面到了160+，我的天呢，怎么搞的。。，那降下速度快走，看心率降下来再跑吧，降到140左右再跑起来，心率依然很快升到155+甚至到160，我日，今天是怎么拉，就这样一直跑，后面就感觉迈不开腿了，勉强把10公里跑完。今天是跑步有史以来跑的最迟的一次。。。
总结：1.刚开始做完拉伸后，开始进入跑步，提速太快，导致心率飙升。2.没休息好，睡眠有待提高，昨天只睡了6个小时。3.最近体重是每天在降，看身体各指标数据，其中有一项骨骼肌量下降到了30.4公斤，勉强打标。可能也有关系吧，估计要增加营养了。

4.24日跑步打卡。有了昨天的教训，现在开始跑步特别注意要慢，慢慢的有快走变慢跑，提速。今天跑的很慢，只跑了3公里，很轻松，以后也要这样跑，呼吸的节奏还是掌握不好，接下来要在网上搜一下关于呼吸的窍门。

4.25日跑步打卡

4.26跑步打卡。最近不管配速，想着怎么让跑步的所有时间都变成有氧基础，而不是有氧耐力，意思是心率怎么低一些。今天打着节拍器跑的，180步频，心率好一些，有氧基础的时间也久一些。配速7分开外，呵呵。不管了，慢慢来吧，怎么轻松怎么跑。感觉开着节拍器跑，有节奏，可以更好的控制心率。

我连续半年每天跑步一公里，几点有时间几点跑，从一开始配速六七分钟一公里提高到平均配速四分钟一公里，最快的一次平均配速突破三分三十多，在提高速度的同时体重也从九十四公斤降到了八十四公斤。

4.27日跑步打卡，今天跑的有点累，主要是昨晚睡觉没睡好，1点半才睡，早上6点又起来了。勉强跑了5公里