[跑步] 跑步打卡，避免小白少走弯路，欢迎大佬们提宝贵建议，多交流经验[第4页]

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[跑步]跑步打卡，避免小白少走弯路，欢迎大佬们提宝贵建议，多交流经验[第4页]

作者:共鸣吉吉

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4月9日跑步打卡。今天周六休息，没上班，在小区附近的公园跑步，围着彩云湖跑。环境是不错跑步的人也挺多，不过道路并不是太好，总体感觉还好！

4.10号，跑步打卡，今天周日，重庆，晴。打算跑10公里。8岁的女儿非要跟我一起，我在前面跑，她在后面骑自行车跟着，才刚开始，她自行车竟然掉链子了，给他弄好。今天总体跑的比较慢，心率却还是不低。状态一般。难道自己就这个水平了嘛？感觉没有进步。有氧基础还是需要提升，心率还是高

4.11日上班跑步打卡。重庆晴，今天跑的总体感觉还算轻松，心率达到150以上之后，尽量用呼吸来平和心率，这是技术活，应该和心肺强弱也有关系。感觉用收腹和呼吸可以来控制心率上下过大的浮动。继续加油

4.12日，跑步打卡，重庆这该死的天气，一到上班时间就下雨，今天又跑不了了，下班时没下雨，只跑了2公里跑回家。基本上快走带跑，速度也不是很慢

4月13日，上班跑步打卡。最近配速越跑越慢，而且心率也维持的不低，不知道怎么搞啦。没有进步，不知道是方法不对还是道路问题，当然在马路上跑，要面对是不得已的红灯等候和匆匆上班的人群。希望是环境造就的，从来没有跑过间歇，打算周末跑一次试试，看能否提升一下自己的心肺耐力。

4.14日，上班跑步打卡。今天重庆又小雨，还好上班不是太大，一点点，跑着去上班。
今天跑步算是有点心得，有点进步了。好高兴，原因是......
刚开始快走，看着雨不怎么下了，开始慢跑，因为有上坡，试着腹部发力，高步频，小步幅来上坡。后来发觉，心率稍微得到控制，而且全身有很强的动力，感觉不到累和费劲。至此，我发现了，为什么有些跑步大佬们常说跑步收腹。原因是只有你收腹了，相当于你的核心发力了，你的心率才会不受或者少受外部环境的影响，比如爬坡时需要全身发力，这时候你的核心发力，让你的心率少受到爬坡的影响，心率才不会短时间就飙升，而是缓慢的上升，等到爬上去了，平地或者下坡，你的心率又可以慢慢的降下来。
说完心率，再说为什么高步频，小步幅，个人理解，打个比方：你原地快速踏步，心率几乎是没什么变化和快速飙升的，而你大幅跑起来，又快步频，等于你的全身都在发力，你的心率自然就飙升。
所以我觉得，在高步频，小步幅跑步的同时，收紧你的核心，只有你的核心发力，你的心率才会更小的受外界环境的影响。你的心率少受影响，你才会有更好的精力去跑下去。
今天跑步虽然配速没有多快，主要有道路和红灯影响。但可以感到精力充沛，有使不完的劲，我不看跑步数据，就可以明显感觉到心率肯定高不了。今天是自己跑步以来感觉最大的进步了。继续加油，希望今天的打卡可以对一些跑步小白有一些帮助。
当然，这种感觉是要慢慢从跑步当中体会的。跑了4个月了，才开始有这种感觉，希望小白看到可以少走弯路。
一定要记住这种感觉，核心发力，高步频，小步幅！
加油，共勉！

4.15日，上班跑步打卡，今天跑步的感觉不如昨天好，跑步还是要找感觉，找节奏的。好的节奏可以稳定你的心率，心率控制好了，跑步就可以事半功倍，身心不累。不过相比之前，步频算是进步了一点，心率控制也好了一些。慢慢的摸索其中的奥秘吧。加油！

另外昨天下班跑的感觉也还不错，平均心率降到了140以内。还是要记住那种感觉，收紧腹部，核心稳定心率，高步频，小步幅。

看到这个标题我得说一下，."避免小白少走弯路"，你好好想想，是不是让小白多做点弯路的意思，居心叵测呀

加油

4.16日跑步打卡。今天周六，本打算早上起来跑步的，可到了楼下，才发现还在下着雨，重庆这天气真是奇葩，就是爱早上下雨，6点多是听到外面的小鸟在叽叽喳喳的叫，以为没下雨才起来，结果.....算了，又跑回家再睡一会吧。
上班中午11点多，想想不下雨了，趁这个时间跑过5公里吧。今天再公司附近跑的，感觉跑步的状态还是和道路有很大关系，之前从家跑到公司的路就要有难度一些。公司附近的路就要好一些，不出意外，跑的数据也好一些。
另外，说明一下，我觉得，跳绳（快速交替蹬车）这个动作可以帮助自己对高步频的肌肉记忆有所帮助，跑者们如果能看到这里，不妨可以试一试。我现在每天拿无绳跳绳，跳1000个，交替蹬车的速度尽量快一些，也可以起到减脂的作用，还能帮助肌肉记住频率，让你在跑步时尽快进入绷紧腹部，高步频，小步幅的节奏。
兄弟们，加油，希望各位尽快找到属于自己的那个节奏
！

日他酿的，重庆这什么狗天气，一到早上就下雨，亏我起个大早，又在下雨，外面的小鸟，你们喜欢在雨中歌唱吗？每次都是被你们吵醒，以为没下雨，又每次失望的去睡回笼觉！恼火！

4.17日，跑步打卡，早上又下雨，下午跑了10公里，在公园里提前走了下道路，还可以，还是稍微有点坡，本以为可以跑起来肯定比马路好跑，但并不是，公园里跑步的人还是有不少，可能受他们影响，速度不均匀，呼吸节奏也不是很好，心率乱的一塌糊涂，某段时间心率一直维持在155不下去了。节奏很重要哦，总之今天跑的很乱，受周围环境影响较大。。。

4.17日跑步打卡，为啥还给删评论呢？也没有违规啊！不说了，直接上图

4.17日跑步打卡

4.17跑步打卡，不知道为啥评论被删除了，再发一遍