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[跑步]跑步打卡，避免小白少走弯路，欢迎大佬们提宝贵建议，多交流经验[第3页]

作者:共鸣吉吉

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3.31日跑步打卡，3月的最后一天，还是要补补功课，重庆的天公不作美，白天下了一整天的雨，我又只好到地下车库跑步，那个憋屈啊，别提了，地方太小，围着那两排车跑，跑不开，配速在7分半到8分。最开始快走了一公里，配速在10分钟，感觉慢跑没比快走快多少。不过今天比昨天要强太多了，今天控制心率，追求慢中稳心率，高步频小步幅，配速却比昨天累的半死的要快，真搞不懂是咋回事。不废话了，上图

4.1跑步打卡，昨天忘了打卡，又因为天气原因，重庆又下雨啦，还好到下班的时候雨停啦。只跑了3公里，下班跑回家啦

4.2日跑步打卡。今天终于不下雨啦，可以跑步上班啦，最近总感觉没有跑步的那种轻松啦，不知道为什么，虽然心率也不算高，速度也不快，但还是感觉不怎么轻松。
最近的体重也好像遇到了瓶颈期，一直维持在74KG左右了。可能是要增加运动强度了。总之还是要继续加油吧

什么软件

步频再上一点，达到180左右，步幅可以再降一点。

加油！

咱俩起点情况差不多我向您学习

4.3日跑步打卡。今天清明节假期的第一天，难得天气那么好，早上起来跑了自己人生的第一个10公里，哈哈别笑话我，慢慢进步，不知不觉跑步差不多快4个月了，已记不清什么时候喜欢上这项运动的，现在每天不跑都会觉得缺点啥似的
今天了10公里尽量压心率跑，不过还是达到了150，群里有个兄弟推荐我高步频小步幅，不知道心率会怎么样，下次想试试

4.4号跑步打卡，昨天的人生第一次10公里开启，今天想想还是循序渐进，让肌肉有个恢复期，今天早上就跑了7公里。还是悠着点，长远打算，万一受伤了得不偿失。昨天听了吧里的一个兄弟说步频上去一些，步幅下来一些，今天索性试试，还可以，还算轻松，以为速度会降下来，没想到，却快了一些。看心率跑，心率一升，速度就尽量降低。
跑步是要自己慢慢去感受它的，感受怎么跑才最舒服，感觉收腹让核心去控制心率，呼吸非常重要，还有待锻炼，继续加油！

4.5日跑步打卡，今天跑了第二个10公里，前天跑了10公里，今天算是隔天又跑的，就是怕出现伤病，今天身体状况良好，首次跑进了5分内，当然平均配速还在6分出头，不刻意追求配速，今天依然看心率跑，高出150就尽量降速，呼吸非常重要，还有加强锻炼。如果呼吸没有节奏，跑起来也会乱节奏。后面几公里心率还是上升到了150多，甚至160，可能是由于上下坡的缘故，继续加油！相信会越来越好。

4月6日上班跑步打卡。依然5公里

4月7日，晴，上班跑步打卡，依然5公里，今天的心率感觉总在150以上，可能是呼吸没有控制好节奏。也有可能是道路一直处于爬坡的原因。总之就堆跑量吧

昨天下班跑步截图，跟上班跑步的数据就有很大区别

4.8日上班跑步，重庆，晴，依然5公里，压心率跑，今天跑的很慢，心率一高，就降速降到快走，降下来后再慢跑，一直这样。所以速度有点慢，但不知道这样做对不对，跑完看了下数据，平均心率也没怎么低。搞得我不知道怎么跑啦
昨日下班跑步打卡