[跑步] 兄弟们，我快坚持不住了[第6页]

作者:mi1248263909

无需多快，每次跑步时间40分以上，
跑步为了健康，不要总关注瘦身，更不能因为瘦身而苦恼，一切水到渠成
我180瘦到121

控制吃啊，跑步只是辅助而已，再说5公里没啥用，跑步40分钟以后才开始燃脂，我每次跑步都是12-14公里的！每年用两个月都能减2.30斤

少吃，加量到10公里

一碗米饭知道多少热量吗？哪怕你跑十公里消耗的也不过是两碗米饭，要想瘦，真的要控制嘴！

劳逸结合，另外少吃点碳水

三分练七分吃，饮食上才是最关键的

建议力量训练20分钟再去跑个25分钟

我都没怎么运动，就吃的少点，4个月从185减到140，身高178

有热量缺口，你就不跑步都会瘦，不然顿顿吃到饱，你一天跑12小时都白搭

5公里不够的，每天9公里左右，主要是时间要保证尽量1个小时做满，少吃油腻的，一个月就有效果了

别吃撑，8分饱就好，你的总摄入要小于总消耗，要是你的摄入大于消耗，就是一天一个马拉松也瘦不了。

还有饮食要合理

你跑太快了

吃一定要管住

加:2022-07-06 05:58:20 更:2022-07-06 06:13:26

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