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[跑步]2019年，从一头猪变成一个人的历程，坚持不放弃！[第3页] |
| 作者:polaris377 |
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看看之前的你 |
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方法不对，热情高涨适得其反，要么受伤，要么反弹 |
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前2个月不要跑，用快走方式，搜MAF180训练法，买个心率表，按照做，确保不受伤，饮食上保证早中餐吃饱，用部分粗粮代替高糖高脂肪食物，保持微量元素摄入，提高蛋白质摄入，晚餐用一杯乳清蛋白和一把坚果代替。 |
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一起加油！ |
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有人说跑步会上瘾，说实话，昨天跑完我才有点那种体会了。昨天的3.5公里跑的很舒服，停跑后慢慢走几步就能恢复了，说话喘气都正常。那种运动后的身心愉悦带来的幸福感第一次体会到 坚持几天了，今天恐怕必须要休息一天了，这次真的不是我懒，是我的腿实在有点吃不消了，上楼梯都开始发疼，怕受伤。今天只做仰卧起坐了。。运动需要冲动，确实不能用力过猛，缓一天不算是坏事。 明天，努力破4！ |
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思想和毅力都准备好了，希望明天2条猪腿给上力。 |
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晚上不吃，早上跑步 |
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加油，开始已经很不错了 |
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饮食要控制住，体重下来，代谢也会适应你新的体重 |
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从12月1日开始饮食配合跑步的 |
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一开始跑起来膝盖确实隐隐的疼，跑了500米后就没感觉了。 今天目标是破4的，没有达成。明天努力一定破了！ |
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这是10公里的，真的对我们这种新人这种跑还不错 |
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管住嘴，迈开腿！懒了10多年了，一个轮回！ |
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按心率跑很容易跑五公里，你还是太快了，慢慢来，过个一年半载在想着提速度吧 |
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和我差不多，我是从89kg开始减的，第一个月早饭午饭正常吃喝，不吃晚饭，减到84kg。主要是体重大跑不动。第二个月同样饮食，加上每天5公里跑步，下雨都跑，减到78kg。第三个月同样操作，但是因为膝盖跑伤了，休息半个月没跑，减到73.5kg。第四个月跑步减少成每周跑3-4次，减到71kg，到现在我每周晚上有3天适当吃点饭了，已经3-4个星期体重稳定72kg左右了。我觉得根据我自己的经历，你体重比较大，开始一段时间不用跑快，配速7分钟 8分钟都行，但是要跑够40分钟，而且要保护好膝盖，跑一休一也可以，万一跑伤了反而得不偿失。我就因此耽误了大半个月。 |
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