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[跑步]2019年，从一头猪变成一个人的历程，坚持不放弃！[第7页] |
| 作者:polaris377 |
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昨天开始正式恢复过午不食。 今天在家试着跳了跳，小跑2下，感觉恢复的差不多了。晚饭上再试着慢跑一回，减肥事业，坚持不懈！ 这次准备要开始跑休结合，劳逸结合，避免受伤，欲速而不达！ |
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大概算了一下，这次受伤了半个多月。中间真的挺煎熬的，不过好在中间夹了一个过年，还好点。。 |
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受伤的日子太久了，今天试跑膝盖终于差不多恢复了，不敢跑的太激进了，跑到最后感觉膝盖有点不太舒服，马上停。适可而止，加油！ |
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过午不食的辛酸啊，只有自己才能体会。 用一句话鼓励自己，饿的时候，就是消耗脂肪的时候。 |
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膝盖内侧开始疼了，不过不影响正常走路。 有了这次受伤的经历，我知道健康最大，等恢复了再跑步，硬撑着只会让膝盖变的更糟糕。 跑休恢复中。。。看看这次恢复需要几天。 |
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今天跑完膝盖疼的有点加剧，看情况跑，不行中间休息2天。加油！ |
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减肥到现在遇到了2个瓶颈，一个是88的时候，维持了几天，这次是在85又遇到一个小瓶颈了，这2天一直在85上下浮动。 看看什么时候能到84，加油每一天。 过午不食+运动。给我一年的时间，还你十年的惊喜。 |
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现在身体没有任何问题，无奈这天气，天天雾霾，健康是第一位的，着急也只能干等了。 昨天晚上12点，吃了一顿烧烤，我实在记不住上次吃烧烤是什么时候了，过去太久太多了。过午不食继续。。 现在只能在家做波比跳了，12+8，加油每天！ |
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每个胖子都是潜力股！ 5公里，终于达到了！我做到了！ 顶着大雾霾，戴着口罩，向着蜕变迈出了一个小小的节点 |
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你这减的比我快，我是跑一休一，差不多体重，膝盖没疼，就是有疲劳感 |
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刚才，我刚刚看完第一页，就隐约感觉到:如果楼主不听那几位有经验跑友的建议，可能会把膝盖或脚跑出问题！ 不是我有多么厉害，因为我现在仍在养伤脚！ 给楼主点建议： 1）配速在7~8分钟/公里，就可以了，你是要减肥，不需要跑成绩。 我穿着几十元的运动鞋，隔三差五慢跑（7~8分钟/公里，每周三四次吧），2年多，脚和膝盖都没事；觉得自己身体素质好些了，愚蠢地提速到四分多的配速跑5公里，感到脚不舒服时，买了稍微专业点的跑鞋，好的跑鞋遮掩了初期的脚伤，继续愚蠢地跑4分多的配速，只用了不到1个月时间，跑出了脚底筋膜炎！ 脚伤的根本原因：穿着缓冲很差的运动鞋（75元） + 大步幅 ，去跑4分多的配速！ 穿着好点的跑鞋，继续大步幅跑4分多配速，加重了脚伤！ 2）尽量提高步频，减小步幅，身体微微前倾，让落脚点尽量位于身体重心的正下方；落脚点离身体重心越远，受伤的机会更大。 当你身体微微前倾，步幅又减少时，你自然而然地用全脚掌或前脚掌落地了，请留意：用前脚掌落地时，要马上顺其自然过渡到全脚掌落地，否则变成“踮脚”跑了。 全脚掌或前脚掌（还是要过渡到全脚掌），脚部会把大量的冲击吸收掉，减轻了膝盖承受的压力！ 3）别随便加大跑步距离，先跑上3~4个月5公里，再加到6公里，跑几个月，尽量不要超7公里。 每人的身体素质不同，有人每天跑10公里没事，不代表人人没事。 |
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还有，你这体重，最好穿缓冲好点的跑鞋，如果有，最好；没有，赶快买！ 到中国亚马逊上海淘下述几款鞋中的某款(顺序号，代表优先程度）： 1) Brooks Glycerin 16 2) Brooks Transcend 6 3) Saucony Hurricane ISO 5 4) Saucony Triumph ISO5 5) Saucony Hurricane ISO 4 6）Saucony Triumph ISO4 量准脚长（穿上跑步袜），鞋长=脚长 + 5~10mm . 如果脚宽，买“W” 或“E”标识的。 |
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楼主多高？、 |
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今天本来想继续坚持慢跑5公里的，无奈坚持跑了1公里多左腿外侧膝盖抽筋似的疼，前2天跑5完公里也突然出现了，马上停跑。 晚上实在受不了，快走了5公里，不过软件在3公里的时候给自己停止了，郁闷。。 体重还是在85，这个平台期确实有点长了 |
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你有拉伸热身吗？还是直接跑的？ |
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