[跑步] 减脂的话是要距离还是速度？[第2页]

我觉得应该加速度。我给你分析一下。
加距离的话，就会导致关节磨擦的次数和时间变长，会加剧伤病的发生，这点我跑三公里腿不疼，七公里腿就疼很明显。
再有就是长时间有氧我记得好像越往后效率会下降，就是消耗的热量会变少。
不如增加速度，强度增加了，消耗的变多了，提升了能力，以后想跑更远也能了，而且减少了关节磨擦的时常。
我是这么理解的，不知道对不对

练耐力就是要长距离。长距离减脂效果也比短距离要好。运动35分钟以上开始燃脂。但是长距离与速度成反比。你跑很多长距离也不一定能把速度提上去。速度只能靠短距冲刺进行练习，比如全力冲刺800米然后走200米，再冲刺800米，再走200米，如此进行5公里。

每次留一到2公里，快跑-走-快跑-走重复，练耐也要练爆发

150以下的减肥很慢了，看到一个月减20的真的酸。

单纯减脂的话，每公斤体重每分钟50以强度25%最大摄氧量运动时，供能数值为70cal/kg/min；以强度65%最大摄氧量时，脂肪供能数值为110cal/kg/min，以强度25%最大摄氧量运动时，几乎全部的供能需求都是由脂肪提供的；以65%最大摄氧量时，脂肪供能只占全部消耗的50%。你提高速度，增加的是你的最大摄氧能力、心肺能力，单纯减脂肪的效率，其实爬坡就行。如果是减体重，注意是体重，就没那么讲究，干就完了。

控制饮食然后坚持下来

隔天跑强度就不低了

楼主好强，像请教一下一天的饮食咋安排的

心率以及时间

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