[跑步] 请问下各位大佬，我每天跑步只跑2km的话有效果吗[第1页]

作者:什么贱贱

对体能的增强，还有身体素质，减肥等效果望大佬们不吝赐教
如果是3km呢，哪个效果更好
（不一定真的每天，比如保持一周2-3次）

不能说没有吧，只能说是微乎其微。

跑2km，只能说比坐着不动强一点。

体能的增强有用，身体素质、减肥等效果就别想了。我每天跑3-4公里也不过只图增加点体力，都谈不上减肥。然后用这增加的体力，在家跳绳跳操来然脂减肥。

2KM跑快点还不用10分钟，跑慢点也才10来分钟，先跑，体能上去了你就自己想跑5，8，10，15了

如果你是长期不活动的人群，在跑步初期还是有效果的，但是一旦你适应了肯定是要渐渐把量加上的

你别听他们枸叫，只要跑了都有益处，他们动不动几十km肯定觉得没用

我现在就是三公里，每天跑，配速5.30左右，出汗还可以

每天跑2km，比每天什么运动都不做好得多了

先跑，慢慢来，千里之行，始于足下

别听他们瞎指挥，如果之前没有练过长跑，至少坚持每天2公里一个月左右，觉得不是很吃力了可以尝试突破到3公里，循序渐进，跑的时候用舌尖顶着上膛，保持吸、吸、呼、呼的呼吸节奏，别管跑多慢，一定要跑，不要跑跑走走，还有就是在最后50～100米时一定要冲刺到终点

减脂要30分钟以上效果最好吧。实在是大体重可以考虑快走

适应之后增加就行了

每天跑的话，肯定会有效果。在大学我就是每天跑两公里，我也不跑多，毕竟学业重，我没那时间。放假回来我妈都说我瘦了

跑的少减肥效果不明显

加:2022-08-18 06:35:03 更:2022-08-18 06:51:03

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